Хэвтээ бааранд булчингаа хурдан барих боломжтой. Үүний тулд тусгай дасгалын багц байдаг. Тэдгээрийг хийснээр та богино хугацаанд зорилгодоо хүрэх болно. Гол ачаалал нь өөрийн жинг өргөх явдал юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэвтээ бар дээр дасгал хийхдээ цээж, хүзүү, гар, нуруу, булчин, булчингийн булчингуудад дасгал хийдэг. Тэвчээр, тэсвэр тэвчээрээр нөөцлөөрэй.
Алхам 2
Тэврэлт, гарны хоорондох зай зэргээс шалтгаалан та хийж болох олон янзын дасгал хийх болно.
Алхам 3
Хэвтээ хөндлөвч дээр цээжний булчинг шахахын тулд эхлэх байрлалыг авна. Босоо бос. Нуруугаа шулуун байлга. Хэвтээ баарыг алган дээрээ тулж ав. Гараа мөрний өргөн дээр үлдээгээрэй. Дасгалыг чичрэхгүйгээр жигдхэн хий. Биеээ буулгаж, өргөхдөө ижил хурдтай байгаарай. 10-12 таталт хийх. Амьсгалаа ажиглаарай: доош буулгахдаа амьсгалаа гаргах, өсөхдөө амьсгалах. Татах хөдөлгөөнийг хамгийн бага хурдаар гүйцэтгэнэ. 10-12 удаа таталтыг 3-4 удаа хийж, хандлагын тоог аажмаар нэмэгдүүлнэ.
Алхам 4
Дараагийн дасгал нь мөрөн дээрээ мөрөө босгох боломжийг олгоно. Хэвтээ хөндлөвчийг нарийн атгаж барина. Энэ нь таны өгзөг ба шүдний булчинг хамгийн их байлгах болно. Баарны дээд хэсгийг барьж хэвтээ бааранд өлгө. Гар хоорондоо хамгийн бага зайг барь. Нуруун дээрээ нуман хаалга татаад өөрийгөө татаж ав. Тийрэлтийн доод цээжинд хүрэхийг хичээ. 10-15 таталт хийх.
Алхам 5
Бисиспесийг хэвтээ бааранд шахахын тулд сумыг урвуу атгах замаар барина. Боломжтой бол алганы хавиргыг нэгтгэхийг хичээ. Нуруугаа нуман, шулуун гараараа дүүжлээрэй. Мөрнийхөө ирийг нэгтгэж, мөрөө хулгайлахад анхаарлаа хандуулаад дээшээ татаж эхэл. Цээжний булчингийнхаа доод хэсгийг бааранд хүрэхийг хичээ. 10 багц таталтыг 3-4 багцаар гүйцэтгэнэ.
Алхам 6
Дунд зэргийн бариулаар шүүрч аваад нурууг нь дээш өргөх дасгал хий. Энэ нь таны биспис ба шууны уян хатан байдлыг улам бүр татан оролцуулах болно. Хэвтээ хөндлөвч дээр хөлөө тонгойлгож, нуруугаа нумлуул. Мөрний ирийг нэгтгэж цээжнийхээ дээд хэсгийг бааранд хүргээд үзээрэй. Доод талд нь гараа бүрэн тэгшлээрэй. 10-12 таталт хийх.
