Хэвтээ хөндлөвч дээр дасгал хийх нь биеийн байдлыг сайжруулж, гарын шуунаас өгзөг хүртэлх бараг бүх булчингуудыг идэвхжүүлдэг. Хэвтээ бар дээр та ачааллын зэргийг тохируулж, тодорхой булчингуудыг дасгал хийж болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэвтээ бааранд өлгөөд нуруундаа тонгойж, хөлөө хөндлөн байлгаж, өвдөг дээрээ бөхийлгө. Гараа мөрнөөсөө өргөн байлгаж, мөрөө буулгаад арагш татаж, дээшээ татаад мөрнийхөө ирийг хооронд нь холбоорой. Дээд цэгт хүрээд доод цээжээрээ бааранд хүрээд эрүүгээ баарнаас дээш ав.
Алхам 2
Өмнөх байдлаар дээшээ татаарай, гэхдээ өргөгчийн дээд хэсэгт баарыг доод хэсгээр биш, харин цээжний дээд хэсгээр хүрч, гарны хоорондох зайг мөрний өргөн хүртэл багасгана.
Алхам 3
Бааран дээр өлгөөд шулуун хөлөө урагш сунгаж, энэ байрлалд аль болох удаан бариарай. Богино хугацааны завсарлага хийсний дараа дасгалыг давтан хийснээр үзэсгэлэнтэй товойлгон хэвлэл хийхэд тусална.
Алхам 4
Хоёр гараа алган дээрээ тулан дээшээ татаж, өвдөгөө цээжиндээ хүргээд энэ байрлалд дүүжлээрэй. Дасгал нь цээж, нуруу, хэвлийн булчинг сургадаг.
Алхам 5
Хоёр гараа дээшээ өргөн алгануудаа өөр рүүгээ чиглүүлээд нэг гараа доошлуулаад нөгөө гараараа аль болох их бариарай. 3-4 багц аваарай.
Алхам 6
Бааран дээр дүүжлээд, хөлөөрөө булан хий, дараа нь дээшээ татаж, хөлнийхөө дээгүүр гулсуулна уу. Үүний үр дүнд та хоёр гартаа гарахтай ижил байр суурьтай байх ёстой. Энэ дасгалыг өргөлт гэж нэрлэдэг бөгөөд түүний тусламжтайгаар та гэдэс, гарын булчинг шахаж, хөдөлгөөний зохицуулалтыг бий болгодог.
