Хэвтээ бар дээр та зөвхөн өөрийгөө татаж чадахгүй гэдгийг олон хүмүүс мэддэг. Хэвтээ баар нь булчингийн олон бүлгийг боловсруулахад зориулагдсан түгээмэл төхөөрөмж юм. Энэ нийтлэлд хэвтээ хөндлөвч ашиглан хэвлийн булчинг хэрхэн яаж дасгалжуулах талаар тайлбарлах болно.
Хэвлийн хөндлөн гулдмайгаар хэвлийн дасгал хийх нь шалан дээр эсвэл вандан сандал дээр хэвтэх гэх мэт бусад дасгалуудаас давуу талтай юм. Нэгдүгээрт, өргөн хүрээтэй хөдөлгөөн байдаг; хоёрдугаарт, энэ нь хамаагүй их ачаа юм. Тэр хоёулаа хоёулаа ангиудын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь хэвтээ хөндлөвчийн тусламжтайгаар даралтыг сонгодог дасгалуудаас хамаагүй хурдан шахдаг. Туршлагатай тамирчид илүү үр дүнтэй тул хэвлийн хажуугийн булчинг дүүжлүүрээр сургахыг зөвлөж байна.
Хэвлийн булчинг сургах тодорхой дүрмүүд байдаг.
1. Дүүж байх үед атгах нь хүчтэй, эрхий хуруу нь доошоо байх ёстой.
2. Амьсгалаа харахаа мартуузай. Дасгал хийхдээ амьсгаагаа гаргаж, тайвшрах үедээ амьсгалаа аваарай.
3. Дасгалыг хөдлөх хөдөлгөөнгүйгээр хийх хэрэгтэй - аажмаар жигд.
4. Хэвлэлийн хэрэгслийг ажиллуулахын тулд гар дээр биш харин хэвлэл, хонго дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй.
Хэвтээ шулуун дээр дасгал хийхийн өмнө гарын шөрмөсийг бэхжүүлэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Тиймээс та эхлээд шуу, мөрөндөө дасгал хийх хэрэгтэй.
Үндсэн ab дасгалууд:
1. Нийтлэг дасгал бол булан юм. Шулуун хөлөө буулгаж, дээшлүүлээрэй. Энэ нь хэвлийн булчинг татдаг. Хэрэв хүсвэл та дасгалыг төвөгтэй болгож болно - шулуун хөлийг 90 градусын өнцгөөр босгож, энэ байрлалд нь барь.
2. Өргөгдсөн унжсан - хэвлийн ташуу булчинг сургахад төгс төгөлдөр. Өвдөгнөөсөө бөхийсөн хөлийг цээжин дээр нь өргөх хэрэгтэй, гэхдээ урд нь шулуун биш харин баруун, зүүн тийш нь гаргаж ирнэ.
3. Бааран дээр хөлөө өргөх. Хамгийн үр дүнтэй, гэхдээ яг тэр үед хамгийн хэцүү арга. Дасгалыг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ: шулуун хөлийг хөндлөвч рүү аажмаар өргөж, аажмаар доошлуул. Та хэвлийн булчинд шатаахаасаа өмнө долоо хоногт дор хаяж гурван удаа, аль болох олон удаа энэ дасгалыг хийх хэрэгтэй. Үүний шагнал нь бие махбодийн ерөнхий байдал сайжирсан сайхан тоник хэвлэлийн хэрэгсэл байх болно.
