Хэвлийн булчинг үр дүнтэй шахахын тулд янз бүрийн техникийн төхөөрөмжүүд, хамгийн олон янзын дизайны мэргэжлийн симуляторуудыг ашигладаг. Ийм техникийн арга хэрэгслийг ашиглах нь хэвлийн булчингийн бүх бүлгийг ажиллуулах, ачааллыг жигд хуваарилах, хуваарилах боломжийг олгодог.
Шаардлагатай
- - гимнастикийн вандан сандал;
- - Ромын сандал;
- - дээд холбоосын блок;
- - гимнастикийн баар (хэвтээ бар).
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэвлийн булчинг дасгал хийхийн тулд хөлний тулгуураар тоноглогдсон тусгай гимнастикийн вандан сандал ашиглана уу. Вандан сандал дээр хэвтэж буй байрлалаа хөлнийхөө ард байрлуул. Гараа толгойныхоо ард байрлуул. Биеийг өргөж эхэл, аль болох өндөр байрлалд ав. 8-10 давталт хий. Нэг минутын завсарлагааны дараа аппаратад 4-5 хандлагыг хийж дасгалаа давт.
Алхам 2
Дасгалыг өөрчлөх. Вандан сандал дээр хэвт. Хөлөө чөлөөтэй байлгаарай. Вандан сандлын урд талын бариулыг гараараа барь. Шулуун хөлөө босоо байрлалд хүргэж өргөж эхэл. Хэвлийн булчин чангарч байгааг мэдэрч хөлөө аажмаар доошлуул. Энэ дасгалыг өмнөхтэй адил налуу вандан сандал дээр хийж болно.
Алхам 3
Ромын сандал дээр хэвлий гэдэсээ дээшлүүл. Энэхүү төхөөрөмж нь хэвлийн булчингуудыг хөгжүүлэхэд зориулагдсан юм. Энэ нь тохилог суудал, хөлийн түшлэгтэй. Ромын сандал дээр хийж болох ихэнх дасгалууд дээр дурдсантай төстэй байдаг. Энэхүү сумны давуу тал нь хэвлийн хэвлэлийн хажуугийн хэсгүүдийг боловсруулах чадвар юм. Үүний тулд биеийн эсвэл хөлний өргөлтийг хажуу талд нь хийдэг.
Алхам 4
Хэвлэлийг шахахын тулд дээд татахад ихэвчлэн ашигладаг блок ашиглана уу. Төхөөрөмжийн бариулаас атгаад өвдөг сөгдөнө. Бариулыг барьж байхдаа өвдөг дээрээ дээш нь татаж, ар талдаа бөхийж байгаарай. Хэвлийн булчингууд хүчтэй чангарч, ачаалал таныг анхны байрлал руу буцаах хандлагатай болно. Бүрэн ядартлаа 8-10 орчим давталт хийхийн тулд жингийн жинг тохируулна уу.
Алхам 5
Гимнастик эсвэл хэвтээ бар ашиглан хэвлийн хөндийн дасгал хий. Унжсан байрлал ав. Хөлөө нугалж, өвдгөө гэдэс рүүгээ татаад доош буулгана. Аль болох олон удаа давт. Бэлтгэл хийж байхдаа хөлөө баруун, зүүн тийш өргөхдөө өвдгөө бага зэрэг эргүүлж дасгалаа хүндрүүл. Хөндлөвч нь хэвлийн хэвлийг боловсруулах хамгийн энгийн бөгөөд боломжийн техникийн хэрэгсэл юм.
