Дүрэм ёсоор спортоор хичээллэж эхэлсэн залуу ходоодон дээрээ зургаан шоо мөрөөддөг бөгөөд энэ нь өөртөө ажиллахад хичнээн их цаг хугацаа, хүчин чармайлт зарцуулдаг болохыг бусад хүмүүст харуулах болно. Ийм үр дүн удахгүй болох тул хэвлийн дасгал дээр жин нэмэх нь зүйтэй юм.
Чухамдаа дасгал хийх зөв арга барил, өөх тос шатаах, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн тэнцвэртэй хооллолтыг хангаж өгвөл тайвшруулах хэрэгсэл хийх нь эрэгтэй хүнд тийм ч хэцүү биш юм. Хүрсэн үр дүнг удаан хугацаанд хадгалахын тулд бүх зардлаар шийдсэн хүмүүст илүү хэцүү даалгавар тулгардаг. Үүнийг хийхийн тулд хэвлийн дасгал хийхдээ жинг ашиглаж болно.
Хэвлийн шулуун булчингийн жинтэй дасгал хийх
Ихэнх хүмүүсийн шахах нь дээд хэсгийнхээс арай илүү төвөгтэй байдаг доод даралтыг чанарын хувьд боловсронгуй болгохын тулд хөлийг жинтэй байрлалаас өргөх гэх мэт дасгал үр дүнтэй байдаг. Үүнийг хийхийн тулд хөлнийхөө жинг ашиглаад илүү их ачаалал үүсгэхийн тулд кабелийг бэхлээд дараа нь налуу вандан сандал дээр хэвтээд толгой чинь ташаанаас дээш байх ёстой. Өвдөгнөөсөө бөхийж хөлийг нь тохойнд ойртуулах гэж босгох; булчинд шатаж буй мэдрэмж гарах хүртэл давталт хий. 2 минутаас хэтрэхгүй завсарлагатай хэд хэдэн аргыг гүйцэтгэнэ.
Хэвлэлийн шууд бус дасгал нь маш сайн судлахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь толгойноос дээш өргөгдсөн штанга юм. Хэрэв та үүнийг төгс төгөлдөр болговол таны гэдэс хатуу болно.
Хэвлэлийн дасгал хийхэд зориулагдсан тусгай жингийн тоног төхөөрөмжийг ашиглахдаа дамббелл, хөлний жин, өргөлтийг өргөх машин зэргийг нэг жин дээр зогсоож болохгүй. Хэрэв таны зорилго бол үзэсгэлэнтэй, тайвшралтай, өтгөн булчин юм бол хүний булчинд дасаж, ургахаа болих хандлагатай байдаг тул хэвлэлийн ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Хэвлийн хажуугийн булчингийн жинтэй хэрхэн ажиллах вэ
Хэвлийн хажуугийн булчинг дасгал хийхийн тулд жинг ашиглахаасаа өмнө хөгжлийн дасгал хийхгүйгээр дасгал хийх хэрэгтэй гэдгийг анхаарна уу. Үнэн хэрэгтээ эхлээд та энэ хэсэгт өөх тос хуримтлагдахаас салах хэрэгтэй бөгөөд үүний дараа л хэвлэлийн хажуугийн булчинг "ургуулж" эхлэх боломжтой: зөвхөн энэ тохиолдолд тэдний хэмжээ ихсэх нь гоо зүйн хувьд тааламжтай харагдана.
Эдгээр булчингийн үндсэн дасгалуудын нэг бол дамббелл гараараа хавчуулж, толгойныхоо ард шархлуулах замаар хажуу тийш гулзайлгах явдал юм. Ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд гартаа дамббелл авахыг зөвлөж байгаа хүмүүсийн яриаг бүү сонсоорой, харин эсрэгээрээ энэ нь хажуугийн булчингийн ачааллыг тэнцвэржүүлж, энэ дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. 3-4 багцад чиглэл бүрт 10-20 давталт хийнэ.
Та хэвлийн булчинг долоо хоногт 3-4 удаа ачаалах ёсгүй. Хэрэв таны зорилго сайхан тайвшралыг олж авах юм бол булчингаа ургуулахын тулд дасгал сургуулилтын дараа сэргэх цаг хугацаатай байх ёстой гэдгийг санаарай. Энэ нь ойролцоогоор хоёр өдөр болно. Ийм хурдаар ажилла, хоёр сарын дараа та охидын бишрэн харсан харц, эрчүүдийн атаархмаар харцыг та харах болно.
