Илүү олон хүмүүс өөрсдийн эрүүл мэнд, гадаад төрх байдлын талаар бодож эхэлдэг тул янз бүрийн фитнесс төвд бүртгүүлдэг боловч эхний 1-2 долоо хоногийн бэлтгэл хийсний дараа том, үзэсгэлэнтэй болох хүсэл эрмэлзэл буурч, хуучин амьдралдаа эргэн ирдэг.. Гэсэн хэдий ч сайн бичсэн стратеги нь ирээдүйн сургалтын алдаанаас зайлсхийхэд тусална.
Шаардлагатай
- - спортын хувцас
- - шаахай
- - өргөжүүлэгч
- - түнш (эсвэл зөвлөгч)
- - биеийн тамирын заал эсвэл фитнес клуб, эсвэл тоноглогдсон гэрийн өрөө
- - тэмдэглэлийн дэвтэр
- - үзэг
Зааварчилгаа
1-р алхам
Зорилтот
Юуны өмнө. Таны зорилго юу болохыг шийд, энэ нь булчин бэхжүүлэх, булчингийн ерөнхий бэхжилт байж болно. Сар бүрийн хуваарь гаргаж, сарын эцэст дасгалаа шударгаар хийснийхээ төлөө шагналаа гаргаарай (рашаан сувилал руу явах эсвэл ресторанд үдийн цай уух). Дараа нь анхны зорилгодоо хүрэхийн тулд мөрдөх хуваарийг гарга.
Алхам 2
Дүрслэх
Зорилго хийснийхээ дараа биеийг нь авахыг хүсч буй хүнээ олж, гэрэл зургуудыг нь олж, алдартай газарт өлгөх (жишээлбэл: ариун цэврийн өрөөнд), өөрийн идеал бүхий видеог үзэж, намтрыг нь унших, хэрэв энэ нь танил бол дараа нь зөвлөгөө аваарай. Түүний хоол хүнс, зуршил, хобби зэргийг анхаарч үзээрэй - энэ бүхэн гадаад төрх байдалд нөлөөлдөг
Алхам 3
Бүгдэд нь хэл
Биеийн тамирын дасгал хийж байгаагаа найзууддаа мэдэгдээрэй. Үр дүнгийнхээ талаар ярих хүнээ хайж олох. Хамгийн шилдэг нь, дасгал хийдэг найзтайгаа нэгдэж, мэдээлэл солилцох, хамтарсан дасгал хийх. Та мөн үр дүнгийнхээ талаархи зураг, видеогоо авч, интернетэд байрлуулж болно.
Алхам 4
Дасгал
Үргэлж сунгалтаар эхэл. Дасгал хийх үеэрээ харилцан ярианд сатааралгүй, тухайн өдрийн дасгалын төлөвлөгөө гаргаж, түүнийгээ дагаж мөрдөөрэй. Нэмэлт сэдэл төрүүлэхийн тулд хичээлийн үеэр хөгжим сонсоорой. Хамгийн бага хэмжээний ус ууж, бүх дасгалын төгсгөлд уух хэрэгтэй.
Алхам 5
Нягтлан бодох бүртгэл
Яг одоо хийж байгаа дасгалынхаа тоог дэвтэр дээрээ бичээд дараа нь өмнөх өдрүүдтэйгээ харьцуулаарай. Өөрийнхөө ахиц дэвшлийн хуваарийг гарга.
Алхам 6
Дасгалын төгсгөл
Дасгал хийх явцад хуримтлагдсан сүүний хүчлийг задалдаг тул халуун шүршүүрт орохоо мартуузай. Нэмэлт болгон та уургийн коктейлийг (гадил, алим, хушга, сүү, зөгийн бал) ууж болно.
Алхам 7
Хүсэл эрмэлзэл
Таны урам зоригийг сэргээхийн тулд сүнслэг нөлөө бүхий кинонуудыг үе үе үзээрэй. Өргөтгөөгч авч, өдөрт тодорхой тооны агшилт хийх дасгал хий, ингэснээр та үндсэн дасгалынхаа тогтмол байдлыг ажиглаж сурах болно.
