Биеийн доод хэсгийг чанга барихын тулд хөлний булчингаа ажиллуулах хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн эрчимтэй бэлтгэл хийхээс гадна хичээлийн явцад ажиглагдах ёстой зарим нарийн ширийн зүйлд туслах болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Нэгдүгээрт, хөлний булчингийн идэвхитэй ажилд зориулж тэдгээрийг халаах хэрэгтэй. Хүйтэн булчинг сургахад хэцүү байдаг. Нэмж дурдахад халаалтгүй бол гэмтэх эрсдэл хоёр дахин нэмэгддэг. Тиймээс хөлний булчинг ажиллуулахын тулд биеийн тамирын дасгал хийхийн өмнө хагас цаг дөрөө дарж, тугал, хонго, шагай, өвдөгөө тэнийлгэж, хөнгөн жингийн дасгал хийх хэрэгтэй. Дулаан байлгахын тулд ноосон өмд, дулаан шорт өмсөх хэрэгтэй.
Алхам 2
Хөлийн булчингаа ургуулахын тулд өвдөлтийг хайрлах хэрэгтэй. Хэрэв булчингууд нь гэмтэхгүй бол сургалт хангалттай үр дүнтэй биш байна. Энэ бол булчингууд ажиллаж байгааг дохио өгдөг өвдөлт бөгөөд энэ нь хичээл бүрийн туршид үүнийг хичээх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Гэмтлийн талаар ярьдаг өвдөлт мэдрэхүйгээс та тааламжтай "хэрэгтэй" өвдөлтийг ялгаж сурах хэрэгтэй. Эхний хуралдааны үеэр өвдөлт гарахгүй байж болно. Ядаргаа мэдрэх хүртэл бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Маргааш нь та хоолой өвдөх болно.
Алхам 3
Сургалтанд ухаалаг хандах нь хөлний булчинг ургуулахад тусална. Мэргэжлийн дасгалжуулагчид өдөр бүр дасгал хийхийг зөвлөдөггүй - булчинг сэргээх боломжийг өгөх ёстой. Энэ нь дасгалын хоорондох завсарлагааны үеэр булчингийн масс нэмэгддэг. Тиймээс өдөр бүр таны биеийг эрүүдэн шүүх нь аюултай төдийгүй ашиггүй юм. Таны булчин сэргэсэн эсэхийг хэрхэн мэдэх вэ? Тэд гэмтэхээ болино. Тиймээс тодорхой өдрүүдэд биш, харин бие махбодийн хэрэгцээ шаардлагад нийцүүлэн сургах нь зүйтэй юм.
Алхам 4
Хөлийн булчингууд үр дүнтэй ажиллахын тулд тэдгээрийг "зам дээр гарах" боломжийг олгох ёсгүй. Булчингууд ачаалалд дассаны дараа ургахаа болино. Ийм нөхцөл байдлаас зайлсхийхийн тулд дасгалын дарааллыг өөрчлөх, хандлагын тоог ээлжлэн нэмэгдүүлэх, багасгах шаардлагатай бөгөөд 2 сар тутамд нэг удаа шинэ сургалтын хөтөлбөрт шилжинэ.
Алхам 5
Хөлийн булчингийн идэвхитэй өсөлтийн тулд ердийн дасгалыг төвөгтэй болгох шаардлагатай. Жинлэх нь хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Та штангаар бөхийж, дор хаяж 3 кг жинтэй дамббеллээр уушиг хийж, хүч чадлын симулятор дээр дасгал хийх хэрэгтэй. Зарим хүмүүс ачааллыг зөвхөн нэмэгдүүлэх ёстой гэж эндүүрдэг. Энэ нь буруу бөгөөд бие махбодийн хувьд боломжгүй юм. Хүнд ба хөнгөн жинг ээлжлэн солих шаардлагатай бөгөөд сүүлчийн тохиолдолд бараг бүрэн ядарч туйлдах арга барилыг хийх хэрэгтэй.
Алхам 6
Зөвхөн дор хаяж 45 минут үргэлжилсэн байнгын дасгал хийснээр хөлний булчингууд ажиллана. Тэд өдөр бүр дулааралгүйгээр 15 минутын дасгал хийснээс хамаагүй илүү үр дүнтэй болох нь батлагдсан.
