Спорт 2024, Арваннэгдүгээр

Нурууны өвдөлт нь хүнд жингээ өргөх эсвэл ижил байрлалд удаан хугацаагаар байсны дараа ихэвчлэн тохиолддог. Тааламжгүй мэдрэмжээс ангижрахын тулд сунгалтын цогц дасгал хийх хэрэгтэй. Хөдөлгөөнгүй ажил эсвэл жингээ тогтмол өргөх нь нурууны өвдөлтийг өдөөдөг

Kettlebell сургалт нь биеийн тамирын зааланд цаг зав гаргадаггүй, гэртээ штанганы дасгал цуглуулах боломжгүй хүмүүст зориулсан олон талт хувилбар юм. Kettlebells нь barbell шиг булчингийн үндсэн бүлгүүдийг шахдаг боловч нурууны уян хатан байдал, ерөнхий хөдөлгөөнийг бууруулахад нөлөөлдөггүй

Хамгийн сайн гүйцэтгэлд зориулж янз бүрийн тэмцээнд ашиглах арга техник. Та үүнийг хүлээлгүйгээр ердийнхөөс илүү их зүйлийг татаж, хамгийн их давталтынхаа тоог олох болно. Энэ мэдээлэл нь хүн бүрт тохиромжтой: цөөн тооны давталтыг татаж байгаа хүмүүс, аль хэдийн өндөр үр дүнд хүрсэн хүмүүс хоёулаа тохиромжтой

Хүчтэй, шахсан гарууд бол биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүсийн бараг л үндсэн зорилго юм. Гараа чадварлаг шахахын тулд техникийг бүрэн дагаж мөрдөх шаардлагатай бөгөөд эс тэгвэл тэдний ачааллыг биеийн бусад булчинд тараах болно. Гараа шахах явцад булчингийн үндсэн бүлгүүд нь булчин, трицепс, мөр, шуу юм

Витамин бол хүний биед метаболизмтай холбоотой үйл явцад оролцдог ашигтай бодис юм. Сонгосон сахилга бат амжилтанд хүрэх нь метаболизмаас ихээхэн хамаардаг тамирчдын хувьд витамины зохих хэрэглээ чухал байдаг. Хэрэв та витамины дутагдлыг хоол хүнсээр нөхөж чадахгүй бол тэдгээрийг нэмж ууж эхлэх хэрэгтэй

Нуруу нь "амьдралын тэнхлэг" бөгөөд үүнтэй холбоотой асуудлууд нь хүний мигрень, ходоод гэдэсний замын ажил тасалдах, жижиг аарцагны бөглөрөл, элэг болон бусад эрхтний буруу үйл ажиллагаанд хүргэдэг. Ихэнх тохиолдолд хүн өөрөө түүний өвчний буруутан болдог

Өдрийн аль цаг дасгал хийхэд хамгийн тохиромжтой цаг вэ гэдэг нь тамирчид болон идэвхитэй амьдралын хэв маягийг эрхэмлэдэг хүмүүст ихэвчлэн санаа зовдог маргаантай асуулт юм. Энэ талаар янз бүрийн санал бодол байдаг. Өглөө эсвэл орой юу?

"Дэлхийн бокс" боксын хамгийн домогт, гарамгай зан чанарын тухай баримтат кинонд тэдний түүхэн замнал сонин, сэтгүүлийн гарчигуудаар дүүрэн байсан тул таны анхаарлыг зогсоохгүй байхын аргагүй жинхэнэ түүхэн хүмүүсийг дүрсэлжээ. Хэрэв бид тулалдааны тактик, арга барилын талаар ярих юм бол илүү олон өнгөлсөн боксчин олж болно, гэхдээ л кинонд дүрслэгдсэн зан чанарууд нь цагирган дээр болон амьдралдаа биеэ авч явах байдал, цохилтын хүч чадлаараа дурсагддаг байв

Бараг ямар ч спортоор биечлэн, өөрөөр хэлбэл дасгалжуулагчтай ганцаарчлан хичээллэх боломжтой. Цорын ганц үл хамаарах зүйл бол хөлбөмбөг, гар бөмбөг гэх мэт багийн тоглолт байх болно. Ганцаарчилсан сургалт нь бүлгээр бэлтгэл хийх боломжгүй хүмүүст тохиромжтой

Өглөөний дасгал бол эрүүл амьдралын хэв маягийн салшгүй хэсэг юм. Сэрсний дараа бие нь зөв түлхэлтийг шаарддаг тул булчингууд идэвхжиж, өдөржингөө ажиллахад бэлэн болно. Хүн төрөлхтний олон зууны туршид зохион бүтээсэн хамгийн оновчтой арга бол өглөөний дасгал юм

Бид бүгд бие бялдрын чийрэгжилтийн талаар нэг талаар санаа тавьдаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд бид цаг хугацаа багатай болж, аажмаар хэлбэр дүрсээ алддаг. Гэхдээ та үүнийг хэзээ ч эргэж, бүр сайжруулж болно. Хэлбэрээ хурдан авахын тулд цөөн хэдэн энгийн зааврыг дагах нь хангалттай юм

"Би спортоор удаан хугацаагаар хичээллэх ёстой байсан …" гэж бодож байна, гэхдээ та үдшийг үргэлжлүүлэн зурагт үзэж, гэдэс дотрыг улам ихэсгэж байгаад бухимддаг. Энэ нь эрт дээр үеэс байсан байх, гэхдээ үүнийг үнэхээр хийх хэрэгтэй байна гэж өөртөө хэрхэн итгүүлэх вэ?

Эрт орой хэзээ нэгэн цагт хүн бүр эрүүл хөдөлгөөнтэй байх нь зөв амьдралын хэв маягийг баримтлах, зөв хооллолтыг баримтлах, спортоор хичээллэх нь хичнээн чухал болохыг олж авч эхэлдэг, учир нь байнгын хөдөлгөөн нь аз жаргалтай амьдралын гол амжилттай бүрэлдэхүүн хэсэг юм

Амьсгалах арга нь бие махбодийн эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулж, аль ч насныханд хэрэгтэй байдаг. Олон улсын экологи, байгалийн менежментийн академийн корреспондент гишүүн, философийн ухааны доктор Владимир Фёдорович Фролов эндоген буюу эсийн амьсгалах зориулалттай симулятор зохион бүтээжээ

Фитнессийн талбар улам өргөжиж байгаа нь үүнтэй холбоотой олон үг хэллэг, хэллэг байдаг гэсэн үг юм. Тамирчдын хувьд хатаах нь улаан буудайн зуурмагаар цагираг хэлбэрээр хийсэн хоолны бүтээгдэхүүн биш юм … Энэ ойлголтын цаана юу нуугдаж байна вэ?

"Марафон" гэдэг үг нь түгээмэл хэрэглэгддэг ангилалд багтдаг бөгөөд хэд хэдэн утгатай. Зарим утга нь аажмаар эртний шинжтэй болж, оронд нь шинэ утга агуулга орж ирдэг нь сонирхолтой юм. Эхэндээ Аттика дахь тосгоныг Марафон гэж нэрлэдэг байв

Сайн, найдвартай букмейкерийн сонголт нь бооцоо тавих гэж байгаа хүмүүсийн хувьд чухал асуулт юм. Сонголтыг андуурахгүйн тулд хэд хэдэн үндсэн шалгуурыг харгалзан үзэх шаардлагатай. Зааварчилгаа 1-р алхам Букмейкер нь найдвартай эсэхийг шалгаарай

Спортоор хичээллэхэд тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн ач холбогдлыг онцлон тэмдэглэх боломжгүй юм. Тэжээллэг бодисууд нь тамирчны булчинг бүтээх "барилгын материал", мөн өндөр түвшний энерги өгдөг "түлш" юм. Нэмж дурдахад тамирчин хүний хэвийн амьдралд шаардлагатай элементүүд болох амин дэмийг хоол хүнснээс авдаг тул бие махбодь өөрөө бие даан нийлэгжих чадваргүй байдаг

Өөрийгөө үргэлж зөв галбиртай байлгаж, гоолиг, дэгжин, чийрэг байх нь олон эмэгтэйчүүдийн мөрөөдөл юм. Гэхдээ ийм зорилгод хүрэхийн тулд зөвхөн мөрөөдөх нь хангалтгүй, жүжиглэж эхлэх хэрэгтэй. Биеийн галбирыг хадгалах, мөн түүнийг хадгалахын тулд биеийн тамирын дасгал гэх мэт тогтмол дасгал хийх нь маш их хэрэгтэй байдаг

Хүчтэй, сайн хөгжсөн мор бүс нь уг дүрийг илүү эрэгтэйлэг, пропорциональ болгодог. Энэ нь түүний найрлагад хэд хэдэн булчингийн бүлэгтэй бөгөөд тус бүрийг боловсруулах шаардлагатай байдаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Мөрний бүсийг дельта ба трапециусын булчингийн багцаар төлөөлдөг

Таны биеийн тамирын зааланд өнгөрүүлсэн цагийн үр дүн нь зөвхөн дасгалын чанараас гадна хоолны дэглэмээс хамаарна. Энэ нь ялангуяа бие бялдрын энерги зарцуулдаг хүч чадлын бэлтгэлд хамаатай юм. Булчин эдгэрч, хүчирхэгжихийн тулд зөв хооллолт хэрэгтэй

Хөл тавих нь хөлний хамгийн үр дүнтэй дасгалын нэг юм. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийг гүйцэтгэх үед тамирчид заримдаа өвдөгний үеэр хүчтэй өвддөг бөгөөд энэ нь хэт их ачаалал эсвэл ноцтой гэмтлийн үр дүн байж болно. Бүрэн эдгэртэл нь дасгал хөдөлгөөнийг бусад хөтөлбөрөөс илүү зөөлөн дасгалуудаар сольж сургалтын хөтөлбөрөөс хасах хэрэгтэй

Сайхан, туранхай дүр бол олон охидын хүсэл мөрөөдөл юм. Та энгийн дүрэм, удирдамжийг ашиглан нэмэлт см-ийг арилгаж болно. Онцгой анхаарал хандуулах ёстой гол хүчин зүйл бол зөв, тэнцвэртэй хоол тэжээл юм. Зааварчилгаа 1-р алхам Эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр нэмэлт инчийг арилгахын тулд янз бүрийн хоолны дэглэмийн эм, хатуу хоолны дэглэмийн талаар мартуузай

Ноцтой бөгөөд тогтмол спортоор хичээллэх хүсэл эрмэлзэл хэрэгтэй. Өглөө дулаан орноос өөрийгөө гүйхээр гаргахын тулд танд бас хүсэл эрмэлзэл хэрэгтэй. Хэрэв эдгээр хоёр чанар нэгдэж байвал та өдөр тутмын сургалтын хэмнэлд орж болно. Зааварчилгаа 1-р алхам Гүйх нь тэсвэр тэвчээрийг сургах, зүрх сэтгэлдээ зөв ачааллыг өгөх сайхан боломж юм

Дэлхий дээр өдөр бүр нэг сая орчим хүн гүйлтийн тэмцээнд идэвхтэй оролцдог. Зарим нь жингээ хасахын тулд, зарим нь эрүүл мэндийн шалтгаанаар, зарим нь зүгээр л амрах зорилгоор хийдэг. Шаардлагатай -Спортын хувцас -шаахай -Тоглогч -Өглөө эсвэл оройд чөлөөт цаг Зааварчилгаа 1-р алхам Гүйх нь таны насыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлдэг

Гимнастикийн галзуу нь булчингуудыг сайн бэхжүүлж чаддаг маш үр дүнтэй бөгөөд гайхалтай энгийн төхөөрөмж юм. Ихэнх дасгалууд нь тэдний хөгжилд чиглэсэн байдаг тул энэ нь ялангуяа хэвлийн бүсэд хамаатай юм. Дасгал хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлд

Гуяны дээд хэсэг нь хамгийн "дур булаам" байдаг. Илүүдэл өөх тосыг цуглуулахыг хичээдэг тул хөлийг тахианы хөл шиг харагдуулдаг. Та цогц аргыг ашиглан долоо хоногт гуянаасаа өөх тос алдахыг оролдож болно. Нарийхан хонго нь тодорхой бүтээгдэхүүний хязгаарлалт, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн, гоо сайхны нэмэлт процедурыг шаарддаг

Гуя бол биеийн хамгийн асуудалтай хэсгүүдийн нэг бөгөөд өөх тос нь амархан хуримтлагддаг. Хонго жингээ хасах нь нэлээд хэцүү ажил боловч хийж болох зүйл юм. Дасгал, зөв хооллолт, массаж нь туранхай хөлтэй болоход тусална. Зааварчилгаа 1-р алхам Тогтмол дасгал хийх нь ташааг багасгах найдвартай арга юм

Хэт их хонго нь эмэгтэйчүүдэд маш их төвөг учруулдаг. Олон хүмүүс муруй хэлбэрийг хувцасныхаа доор нуухыг хичээдэг. Гэхдээ далайн эрэг рүү явах нь тэдний хувьд бэрхшээлтэй байдаг. Фитнессээр хичээллэх нь ташааг тохируулахад тусална. Хэрэв та спортын клубт орохоосоо ичсэн бол гэртээ амжилттай бэлтгэл хийж болно

Өгзөг бол эмэгтэй хүний биеийн хамгийн дур булаам хэсгүүдийн нэг юм. Гэсэн хэдий ч хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг, хөдөлгөөнгүй ажил, мөн бага хөдөлгөөнтэй байдал нь глутеусын булчинг маш хурдан тайвшруулдаг бөгөөд энэ нь эмэгтэй хүний бөөрөнхий байдлыг зөөлрүүлдэг

Ус шахсан туранхай биетэй байхын тулд өдөр бүр "ганхаж буй сандал" дээр дасгал хийх, эсвэл биеийн тамирын зааланд их мөнгө өгөх шаардлагагүй. Зохисгүй мартагдсан тэлэгч нь дахин алдаршлаа. Энэ нь хүч чадлыг төгс хөгжүүлж, мөр, гар, хонгилын булчинг дээшлүүлдэг

Булчингийн массын дутагдал нь нэлээд түгээмэл асуудал юм. Үүнийг нэмэгдүүлэх нь ижил төстэй өвчтэй хүмүүст төдийгүй гайхалтай харагдахыг хүсдэг хүмүүст сонирхолтой байдаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Хоол тэжээлд анхаарлаа хандуулаарай

Зөвхөн гоо сайхны арчилгааны бүтээгдэхүүн нь өгзөгийг үзэсгэлэнтэй, уян хатан, бат бөх болгохгүй тул биеийн тамирын дасгал заавал хийх хэрэгтэй. Үгүй бол булчингууд хөгшрөх тусам сул, унжгар болдог. Зааварчилгаа 1-р алхам Diet Хоолны дэглэм бүрэн, тэнцвэртэй, олон янз байх ёстой

Хатуу бөөрөнхий өгзөг нь маш их хоолны дуршилтай харагдаж байна. Хатуу хувцастай эсвэл хэт сул шүүгээний зүйлсээс зайлсхийх шаардлагагүй тохиолдолд хувцас сонгох нь илүү хялбар болно. Бариу эсвэл сул өмд, шорт, даашинз, юбка дээр хатуу, намирсан биеийн доод хэсэг дур булаам харагдана

Үзэсгэлэнтэй хөл, хонго нь үргэлж байгалийн бэлэг биш, ихэнхдээ энэ нь өдөр тутмын ажлын үр дүн юм. Зөв зохистой хооллолт, гоо сайхны эмчилгээ, мэдээжийн хэрэг дасгал хөдөлгөөн нь мөрөөдлийн ташааг тэгшлэхэд тусална. Зааварчилгаа 1-р алхам Мөрөөдлийн дүрсийн эзэн болохын тулд өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөнд цаг зав гаргах хэрэгтэй

Масс дээр ажилладаг бодибилдингийн тамирчин эсвэл энгийн гудамжны тамирчин бүхэн уургийн тусламжтайгаар булчингийн өсөлтийн үр нөлөөг хурдасгахыг хүсдэг байсан боловч уураг хортой эсэх, энэ нь юутай холбоотой вэ гэсэн асуултууд түүнийг байнга зовоож байв

Bodyflex бол амьсгалах, бие бялдрын дасгал хийх систем бөгөөд цусыг хүчилтөрөгчөөр хамгийн их хэмжээгээр хангаж өгдөг тул өөх тос хурдан шатаж, бие хэвийн хэмжээ авдаг. Амьсгалах техник bodyflex Биеийн уян хатан гимнастикыг таван үе шаттай амьсгалын тусгай арга техникийг эзэмшихгүйгээр хийх боломжгүй юм

Bodyflex бол бие махбод дахь өөх тосны ордуудыг идэвхтэй шатаахад чиглэсэн амьсгалын болон биеийн тамирын дасгалын цогцолбор юм. Түүний зохиогч нь Америкийн Greer Childers юм. Өнөөдрийг хүртэл bodyflex нь дэлхийн өнцөг булан бүрт мянга мянган фенүүдээ байлдан дагуулж ирсэн

Хэрэв танд чөлөөт цаг бага байдаг ч та өргөн, шахсан цээжтэй байхыг хүсвэл гэртээ цээжний булчингаа дамббеллээр шахаж болно. Дамббелл бүхий дасгал сайн байдаг, учир нь тэдэнтэй ажиллахдаа тогтворжуулагч жижиг булчингууд багтдаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд дамббелл цээжний бэлтгэлийг маш их эрч хүч, төвлөрөл, хүнд жинг ашиглан хийх хэрэгтэй

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль аль нь хөлний булчингийн уян хатан байдал, гоо сайханд атаархдаг. Асуудлын талбар нь ихэвчлэн өөхний давхаргаас салж, бусдад татах шахсан хөлөө харуулах ачааллыг өгдөг хонго байдаг. Шаардлагатай - шагайны жин