Зөвхөн гоо сайхны арчилгааны бүтээгдэхүүн нь өгзөгийг үзэсгэлэнтэй, уян хатан, бат бөх болгохгүй тул биеийн тамирын дасгал заавал хийх хэрэгтэй. Үгүй бол булчингууд хөгшрөх тусам сул, унжгар болдог.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Diet Хоолны дэглэм бүрэн, тэнцвэртэй, олон янз байх ёстой. Оройн 18 цагаас хойш хэт их идэж, идэж болохгүй, хоолны дэглэмийг ихэнх хэсэг нь шинэ ногоо, ургамал, жимс жимсгэнэ байхаар хий.
Алхам 2
Арьсны уян хатан чанар бүхий тусгай гель, маск, боодол, тос зэрэг нь уян хатан хэлбэрийг олж авах нэмэлт арга болно.
Алхам 3
Спорт хамгийн бага давталтаас эхлээд хоёр өдрийн дараа 3-5 удаагийн ачаалал нэмж, биеийн тамирын бэлтгэлийн түвшинд тохируулан дасгал хий.
Алхам 4
Биеэ урагшаа хазайлган хуруугаа зүүн хөл дээрээ бөхийлгөж тэнцвэртэй байлгахын тулд зүүн гараа хажуу тийш чиглүүлж эсвэл бэлхүүс дээрээ тавиарай. Биеийнхээ хазайлттай зэрэгцүүлэн баруун хөлийнхөө хуруугаар шүргэх хүртлээ шалан дээр аажмаар бөхийж, баруун хөлөө тэгшлээд хуруугаа дээш сунгана. Дараа нь бас аажмаар тэгшлээрэй. Хөл тус бүр дээрх даалгаврыг гурван багцад 10 удаа гүйцэтгэнэ.
Алхам 5
Хайрцаг дээгүүр үсрэх Сандлын ар талыг хананд наалдуулаад гараа хөлнийхөө хажуугаар сандлын ирмэг дээр тавь. Тав тухтай өнцгөөр зогсоод баруун хөлийнхөө хажууд хайрцаг байрлуулж, хоёр, гурван дөхүүлээд 10 удаа хажуу талаас нь дээш үсрэх. Хэсэг хугацааны дараа объектын өндрийг нэмэгдүүлбэл даалгавар нь төвөгтэй болно.
Алхам 6
Ээлзэн байрлалаар үсрэх Түлхэх тохойн тохойноосоо мултрахгүйгээр зүүн хөлөө цээжиндээ (аль болох их) авч, үсэрч байгаа юм шиг хөлөө огцом өөрчил. Дасгалыг хөл тус бүрт 2 удаа 10 удаа хийхээр төлөвлөсөн болно.
Алхам 7
Завь Хэвлий дээрээ хэвлий дээрээ хэвтээд гар, хөлөө олсоор сунгаж, урагшаа харан амьсгаагаа гаргаж, завь шиг нуман хаалгаар гараа, хөлөө дээш нь өргө. Энэ байрлалд хоёр секундын турш зогсоод тайвшир. Дасгалыг 2 багцад 10 удаа хий.
