Эрэгтэй хүний биеийн гоо үзэсгэлэн нь юуны түрүүнд шахсан булчингууд, хэвлий гэдэс юм. Фитнесст явах цаг завгүй, бусдад үзүүлэх зүйлгүй хүмүүс гэртээ багц дасгал хийх талаар бодох хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Бодит үр дүнд хүрэхийг хүсч буй хүмүүс дасгалуудыг өдөр бүр хийх ёстой бөгөөд хичээлийн цаг дор хаяж нэг цаг хагас байх ёстой гэдгийг санаарай. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд жинтэй дасгал хийх хэрэгтэй. Дотор нь хүнд номтой үүргэвч авч болно.
Алхам 2
Дасгалыг шалан дээр болон хэвтээ бааранд хийх шаардлагатай тул хэвтээ баарыг өөрт тохиромжтой газарт өлгөх хэрэгтэй. Гараа мөрний өргөн дээр байрлуулж, хэвтээ баарыг алган дээрээ тулж аваад өөрийгөө дээш тат. Та хэвтээ тэнхлэг дээр ижил хурдтай буулгаж, дээшлүүлснээр булчингаа өсгөх боломжтой. Та жигд амьсгалах, өргөхдөө амьсгалах, доош буулгахдаа амьсгалах хэрэгтэй.
Алхам 3
Тэврэлтийг өөрчил, бүх хуруугаа "дээрээс" баарыг хамарна. Хэвтээ баар нь "толгойны ард" байхаар өөрийгөө татаж ав. Гурван таталтаас эхлээд аажмаар хамгийн дээд хэмжээнд хүрээрэй.
Алхам 4
Ачааллыг жигд хуваарилахын тулд мөрний өргөний өргөнийг атгаж 1.5 коэффициентийг 2 болгоно.
Алхам 5
Дараагийн дасгал бол шалнаас түлхэх дасгал юм. Үүргэвчиндээ "ачаа" хийж, нударгаараа тулж нэг сондгой тоогоор түлхэлт хий. Таван түлхэлтээс эхэлж тоог аажмаар нэмэгдүүлнэ. Бусад амралтын багц.
Алхам 6
Дараагийн дасгалыг хийхийн тулд тулах цэгийг олоорой, энэ нь буйдан эсвэл батерей байж болно (буйдан эсвэл зайны доор хөлөө тавиарай). Гараа толгойныхоо ард барьж, нуруун дээрээ аажим аажмаар бөхийх гэж хичээгээд мөрөн дээрээ үүргэвчиндээ их биеийнхээ өгсөх, уруудах хэсгийг хий. Амьсгал нь жигд байх ёстой, нэг арга барилаар 5 удаа доошоо уналт хий.
Алхам 7
Өвдөгөө 90⁰ өнцгөөр бөхийлгөн шалан дээр суу. Хөлийнхөө зайг зайны доор байрлуул. Гараа толгойныхоо ард тонгойлгоно. Өсөхдөө эхлээд баруун, дараа нь зүүн тийш биеэ жигд эргүүл. Нуруугаа шалан дээр буулгаж болохгүй, нэг багцад 5 хүртэлх өргөлт хий.
Алхам 8
Илүүдэл жинтэй гараараа гулсалт хий. Нуруу нь шулуун, гараа урагш сунгасан байх ёстой бөгөөд нэг хандлагаар та 14 хүртэл удаа бөхийх хэрэгтэй.
Дасгалыг дуусгасны дараа орондоо орж болохгүй, богино хугацаанд алхах нь дээр.
