Хүч чадал, булчингийн масс ба нарийвчилсан тайвшрал нь спортын гимнастикыг эхлүүлж буй хүмүүсийн гол зорилго юм. Эдгээр бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь чухал боловч эв нэгдэлтэй атираат дүрсийг бүтээхэд эхний алхам бол булчингийн массыг бий болгох явдал юм. Шингэн булчингууд нь таны биеийн тамирыг бий болгох үндэс суурь болно.
Шаардлагатай
- - штанг;
- - дамббелл;
- - гимнастикийн баар;
- - гимнастикийн баар;
- - цахилгаан сургагч багш нар.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Долоо хоногийн 3-4 дасгалын дасгалын мөчлөг дээр үндэслэн булчин хөгжүүлэх эхний хөтөлбөрийг бий болгох. Циклийн эхний өдөр нуруу, цээжний булчинг хөгжүүлэх дасгал хийж, бэлтгэлийн хоёр дахь өдөр гар, мөрний булчингаа ашиглаж, үлдсэн өдрөө булчингаа хөгжүүлэх ажилд зориул. хөлний. Хэвлийн хэвлий дээр ажиллахын тулд тусдаа дасгал хий. Дасгал хийж байхдаа хэвлийн дасгалуудыг биеийн тамирын дасгал болгонд оруулаарай.
Алхам 2
Булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийг шахахын тулд чөлөөт жинг ашиглана уу. Хөтөлбөрт штангтай зогсож хэвтэж байгаа, дамббеллээр гараа өргөх, туухайгаар бөхийх зэргийг оруул. Цээж хөгжүүлэх дасгалын хувьд хувьсах налуу бүхий тусгай вандан сандал ашиглана уу.
Алхам 3
Хэрэв та биеийн тамирын зааланд дасгал хийдэг бол жин, дамар ашиглан булчингаа бэхжүүлээрэй. Дасгалын машинууд нь дасгалын үеэр биеэ засах, ачааллыг илүү нарийвчлалтай тунгаар авах боломжийг олгодог.
Алхам 4
Нуруу, цээж, гарны булчинг хөгжүүлэхийн тулд баарнаас татан татах, шалан дээр болон зэрэгцээ бааранд түлхэлт хийх. Татаж авах мөчлөг дуусч, дунд шатны сургалтын түвшинд хүрсэний дараа эдгээр аппарат дээр дасгал хийхдээ нэмэлт жинг ашиглана уу.
Алхам 5
Ачааллыг аажмаар, жигд өсгөх. Булчингийн утас нь удаан хугацааны туршид өөрчлөгддөггүй тогтвортой ачаалалд дасдаг тул булчингийн өсөлт зогсонги байдалд орж болзошгүйг санаарай. Булчингийн өсөлтийн тулд аппаратын жин, давталт, багцын тоог нэмэгдүүлэх замаар тэдгээрийг стресст оруулаарай. Булчингийн өсөлтийг сайжруулахын тулд хүч чадлын дасгал бүрийг дор хаяж нэг удаа нэг аргаар давт.
Алхам 6
Бие махбоддоо амрах, тайвшрах хангалттай хугацаа өг. Хүчний бэлтгэлийн хооронд ганц хоёр өдөр амрах нь дээр. Унтах хугацаа дор хаяж найман цаг байх ёстой; Энэ нь булчингийн өсөлтийг зохицуулдаг дааврын даавар үүсгэдэг бөгөөд унтах үед бодисын солилцооны үйл явц удааширдаг бөгөөд энэ нь булчингийн утас нэмэгдэхэд нөлөөлдөг.
