Том гэдэс нь эрчүүдийн хамгийн их зовоодог асуудлын нэг юм. Үүнээс салахын тулд тууштай, хангалттай цаг хугацаа шаардагдана. Гэсэн хэдий ч гэдсийг аль болох хурдан арилгахын тулд бага зэрэг заль мэх байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өөртөө зорилго тавь. Та хэдэн фунт стерлингээс салахыг хүсч байгаагаа, хэрхэн яаж харагдахыг хүсч байгаагаа тодорхой мэдэж байх ёстой. Магадгүй та зүгээр л жижиг хавтгай гэдэс, эсвэл өргөгдсөн, хатуу гэдсийг хүсч байгаа байх. Энэ бүгдийг цаасан дээр бичээд өлгөөтэй байгаарай, энэ нь үргэлж нүдэнд харагдаж байх болно.
Алхам 2
Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг эргэн харах хэрэгтэй. Хэт их хоол идэхээс зайлсхийж, илүү олон удаа идэж эхэл, гэхдээ хэсэг хэсгээр нь идээрэй. Орж ирж буй шим тэжээлийн хэмжээг зохицуулах: Өдөрт уургийн хэмжээ биеийн жин тутамд 1 гр, нүүрс ус - 3-4 гр-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Хоолны өөх тос хамгийн бага хэмжээгээр байх ёстой.
Алхам 3
Хувийн тээврийн хэрэгсэл ашиглахаас зайлсхий. Явган эсвэл дугуйгаар хотыг тойрон эргэлдээрэй. Энэ нь илүү их калори шатааж, бодисын солилцоог сайжруулахад тусална. Өглөө, оройдоо боломжтой бол гүйх хэрэгтэй.
Алхам 4
Хэвлийн булчингаа дасгал хийж эхэл. Та биеийн тамирын зааланд бүртгүүлж болох боловч хувийн цаг зав, мөнгөө эрхэмлэдэг бол гэртээ дасгал хий. Хамгийн энгийн дасгал бол нуруун дээрээ хэвтээд, гараа толгойныхоо ард тавиад, зөвхөн хэвлийн булчинг чангалж, биеийг дээшлүүлж эхэлж, дараа нь байрлалд нь буулгах явдал юм. Та өдөр бүр давталтын тоог нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Дор хаяж 3 багц, тус бүр 30-100 давталт хий.
Алхам 5
Хэвлийн хажуугийн булчинг дасгал хийхээ бүү мартаарай. Үүнийг хийхийн тулд та биеийг өргөхдөө мушгирах, эсвэл хажуу тийш, зогсож, сууж байхдаа эргэлт хийж болно. Та бас хэвлэлийн доод хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй: шулуун хөлийг биедээ өргөх, баарнаас дүүжлэх эсвэл нуруун дээрээ хэвтэх.
Алхам 6
Сэлэхээр явцгаая. Энэ нь бүх булчингуудыг тонусжуулж, бодисын солилцоог хэвийн болгодог бөгөөд энэ нь таны хэвлийд нөлөөлөх нь дамжиггүй. Гэсэн хэдий ч янз бүрийн төрлийн усанд сэлэлтийн дасгал хийснээр ангиуд эрчимтэй явагдах ёстой.
