Хажуугийн өөхний ордууд нь буруу хооллолт, хөдөлгөөний хомсдолын үр дүн юм. Тэднээс үүрд салахын тулд тодорхой үйлдлүүдийг хийхэд хангалттай биш бөгөөд амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Гүйх. Энэ нь илүүдэл фунтыг бүхэлд нь хасах хамгийн сайн арга төдийгүй гайхалтай зүрхний цохилт юм. Түүний ачаар та бүх биеийг ая тухтай болгож, чийрэг, эрүүл чийрэг болно. Хөнгөн дулаацуулж гүйлтээ эхэлж, өөрийнхөө мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүл. Хэдэн км зам туулсан нь таны бие бялдар, хүсэл эрмэлзлээс хамаарна.
Алхам 2
Илүү их хөдлөх. Орон сууц руу шатаар өгсөж, дэлгүүрээс явганаар дэлгүүр хэс. Нэмж дурдахад агаарт удаан хугацаагаар байх нь аялгууг дээшлүүлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Усан бассейнд очих эсвэл хүүхдүүдтэйгээ бөмбөг өшиглөх нь маш их хүч, эрч хүч шаарддаг.
Алхам 3
Хэвлийн гэдсээ чичрүүл. Жин хасах дасгал хийхийн зэрэгцээ хэвлийн булчингийн массыг бэхжүүлэх ажилд оролцоорой. Үүний тулд хэвтэж буй байрлалаас биеийн ердийн мушгиралт төгс төгөлдөр юм. Шалан дээр хэвтээд, толгойныхоо ард гараа тавиад шулуун хөлөө дээш өргө. Үүний дараа ижил байрлалд байх үедээ өвдөгөө бөхийлгөж, биеийнхээ дээд хэсгийг тэдэн рүү өргө. Ташуу талыг бэхжүүлэхийн тулд их биеээ өргөхдөө эсрэг өвдөгөө тохойгоороо хүр.
Алхам 4
Хажуугийн тохойг хий. Босоо босоод, жижиг дамббеллуудыг аваад, нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд бөхийлгө. Дараа нь дамббеллээ зөвхөн баруун гартаа үлдээж, зүүнээ бүс дээрээ тавиарай. Толгой дээрээ жинтэй гараа зүүн гартаа барьж, тэр тал руу хэд нугална. Дараа нь дамббелл гартаа аваад баруун тийшээ тонгой.
Алхам 5
Зөв хооллоорой. Хийжүүлсэн ундаа, шар айраг, гурил, чихэр зэргийг хоолны дэглэмээс аль болох хасахыг хичээ. Шөнө орой, ялангуяа унтахаасаа өмнө идэж болохгүй. Олон тооны тосонд шарахаас илүү зууханд шатаасан тавгийг сонгоорой. Хоолондоо дуртай эрүүл бус сүмс, майонезаас татгалзаарай. Даршилсан ногоо идэхээ хязгаарлаарай.
Алхам 6
Энэ бүхнийг цогцолбороор гүйцэтгэсний үр дүнд л найдаж болно. Хамгийн гол нь та илүү эрүүл, эрч хүчтэй болох болно.
