Дасгал хийх чөлөөт цаг байхгүйгээс болж илүүдэл жинтэй эрчүүд олширч байна. Илүүдэл жингийн хамгийн тааламжгүй илрэл бол унжсан эрүү, бэлхүүс дэх өөх тос юм. Та зөвхөн бие бялдрын дасгал, зөв хооллолтын нэгдсэн арга барилыг ажигласнаар үүнээс салж болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Эрүүгээ арилгах, жинг бууруулахын тулд та хамгийн түрүүнд өдөр тутмын дэглэм, хоолны дэглэмээ цэгцлэх хэрэгтэй. Тодорхой цагт хатуу орондоо ор, наймаас есөн цаг унт.
Алхам 2
Хоолны дэглэмээ багасгах. Бүх өөх тосыг хасах, хүнд хоолыг багасгах. Хоёр долоо хоногийн турш мах, өөх тосноос бүрмөсөн татгалзаарай, энэ хугацаанаас хойш үдээс хойш хоол хүнсэндээ хүнд хоол хүнс оруулахыг хичээ. Оройн зургаан цагаас хойш идэж болохгүй, идэж болох хамгийн дээд хэмжээ бол хувцаслалтгүй салат, шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ.
Алхам 3
Аль болох бэлтгэл хий. Өдөр бүр хоёроос гурван цагийг биеийн тамирын зааланд өнгөрөөж, хүч чадлын бэлтгэлийг аэробикийн дасгалтай хослуул. Та хичнээн их дасгал хийвэл өөх их шатаж, зорилгодоо ойртдогийг санаарай. Боломжтой бол өөх шатаах дасгалын хамгийн оновчтой төлөвлөгөөг боловсруулахад туслах дасгалжуулагчийн үйлчилгээг ашиглаарай.
Алхам 4
Өглөө гүйхээ мартуузай. Таны гол үүрэг бол бодисын солилцоог маш хурдан ажиллуулж илүүдэл илчлэгийг шатаах явдал юм. Илүүдэл өөх тосыг арилгасны дараа дахин гарч ирэхийг зөвшөөрөхгүй байхыг хичээгээрэй, долоо хоногт хоёроос гурван удаа биеийн тамирын зааланд дасгал хийх хэрэгтэй.
