Хэвлий гэдэс ба хажуу талууд нь хамгийн төгс төгөлдөр эр хүний дүрсийг хүртэл сүйтгэж чаддаг. Нөхцөл байдал нас ахих тусам улам дорддог - 30 жилийн дараа метаболизм удааширч, биеийн тамирын дасгал буурдаг. Нөхцөл байдлыг арилгахын тулд та цогц хоолны дэглэмийг холбох, биеийн тамирын зааланд дасгал хийх, витамин, эрдэс бодис уух хэрэгтэй.
Эрэгтэй хүний биеийн онцлог шинж чанарууд: хаанаас эхлэх вэ
Нарийхан бэлхүүстэй байхыг хүсдэг эмэгтэй ихэвчлэн хатуу хоолны дэглэм барьдаг. Гэсэн хэдий ч энэхүү энгийн жор нь эрэгтэй хүнд тохирохгүй. Мацаг барих үеэр бие нь өөх тос төдийгүй булчингийн массыг идэвхитэй алддаг. Үүний үр дүнд арьс нь уян хатан, уян хатан болж, үзэсгэлэнтэй тусламж арилдаг. Булчингийн хэмжээг алдалгүйгээр жингээ хасах, биеийн шаардлагагүй өөх тосыг арилгахын тулд уураг ихтэй, хамгийн багадаа түргэн нүүрс ус агуулсан тусгай хоолны дэглэм барих шаардлагатай болно. Өлсгөлөн өдрүүдийг хасах нь дээр бөгөөд хэдэн сарын турш зохих хоол тэжээлээр амжилтанд хүрч чадна.
Хоолны дэглэмийн зэрэгцээ эрчимтэй сургалт эхэлдэг. Хамгийн бага хөтөлбөр бол өдөр бүр арван таван минутын гимнастик, долоо хоногт 3 удаа биеийн тамирын дасгал хийх, хооронд нь кардио дасгал хийх явдал юм. Илүү их ачаалалтай байх тусам хоолны дэглэм илүү тэжээллэг байх ёстой.
Хүчтэй дасгал сургуулилт нь арьсан доорх өөхийг бууруулж, аюултай дотоод эрхтний өөхийг шатаахад тусалдаг. Ачаа ачааллыг зөв тооцоолж, бэртлээс зайлсхийхэд туслах туршлагатай дасгалжуулагчийн удирдлаган дор хичээл эхлэх нь дээр.
Тэнцвэртэй хоолны дэглэм
Эслэгээр баялаг хоол хүнс нь гэдэс, хажуу талыг арилгахад тусална.
- шинэ ногоо, жимс, жимсгэнэ;
- үр тарианы үр тариа (ялангуяа Сагаган, сувдан арвай);
- улаан буудай, хөх тарианы хивэг.
Өөх тос багатай мах (шувуу, туулай, тугал), туранхай далайн загас, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн (гэрийн бяслаг, kefir, тараг, зөөлөн бяслаг) нь уургийн үнэ цэнэтэй эх үүсвэр болно. Эрэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай иод, селен, кали, цайраар бие махбодыг хангадаг самар, хатаасан жимс, далайн байцаа цэсэнд заавал байх ёстой.
Хоолны дэглэмээс та хурдан нүүрс ус, устөрөгчжүүлсэн өөх тосоор баялаг хоол хүнсийг хасах хэрэгтэй. Эдгээр нь таргалалтыг дэмжиж, бодисын солилцоог саатуулж, турах явцыг удаашруулдаг. Аюултай бүтээгдэхүүнд дараахь зүйлс орно.
- тамхи татдаг мах, хиам, махан хоол;
- өөхний мах;
- хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн ба лаазалсан хоол;
- түргэн хоол;
- үйлдвэрлэлийн чихэр;
- карбонатлаг ундаа ба савласан жүүс;
- цагаан талх, гурилан бүтээгдэхүүн.
Согтууруулах ундаа, түүний дотор шар айрагнаас зайлсхийх нь заавал байх ёстой. Мальт үндэслэсэн ундаа нь фитоэстрогеноор баялаг тул хүний биеийн өөх тосыг нэмэгдүүлж, гэдэс дотрыг ургуулдаг. Шар айрагны оронд та гар хийцийн жимсний ундаа, жимсний ундаа, шинэхэн шахсан ногоо, жимсний жүүс, ундаа ус уух хэрэгтэй. Өдөр тутмын хэмжээ 1.5-2 литр байна.
Өөрийнхөө дүр төрхийг сайжруулах нь эр хүний гол даавар тестостероны нийлэгжилтийг хурдасгах хоолонд тусална. Энэ нь булчингаа бэхжүүлж, өөх тос ялгаруулахад тусалдаг. Халуун ногоотой ургамал (яншуй, tarragon, лаврын), улаан чинжүү, шинэхэн цагаан гаа, цэвэршүүлээгүй чидун, эрдэнэ шиш, наранцэцгийн тос, хулуу, наранцэцгийн үр, авокадо, далайн хоол, шинэхэн, лаазалсан улаан лооль, сармис, мөөг зэрэг нь 30-аас дээш насны эрчүүдэд нэн хэрэгтэй байдаг.
Зөв зохистой харьцах нь хоол хүнсийг эрүүл болгоход тусална. Бүтээгдэхүүнийг өөрийн жүүсээр жигнэх, зууханд чанаж, шарах эсвэл уураар жигнэх нь дээр. Мультивитаминууд нь хоолны дэглэмийг нөхөж чаддаг. Эрэгтэйчүүдэд кали, цайр, магни, иод, төмөр, селений агууламж бүхий цогцолборууд ашигтай байдаг. В бүлгийн витамин, аскорбины хүчил, токоферол шаардлагатай. Нэг хоолыг (өглөөний хоол гэх мэт) ус эсвэл сүүгээр хийсэн илчлэг багатай уургийн коктейлоор сольж болно.
Эрчим хүчний ачаалал
Жингээ өргөх нь бодисын солилцоог хурдасгаж, илчлэгийн зарцуулалтыг нэмэгдүүлдэг. Үүний үр дүнд эр хүн зөвхөн хэвлий, өөхний хэсэгт өөх тос алдахаас гадна хүсэмжит хэвлийн хөндийн шоо дөрвөлжинг бий болгож, нуруу, гар, хөлний булчинг бэхжүүлдэг. Идэвхтэй калори илчлэгийг дасгал хийсний дараа үргэлжлүүлэн хийдэг. Нэмэлт нэмэх нь 30 жилийн дараа эрчүүдэд чухал ач холбогдолтой тестостероны нийлэгжилтийг идэвхжүүлэх явдал юм.
Та кардио дасгал хийх замаар хүч чадлын дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй. Алхам, суурин дугуй, гүйлтийн зам дээр арван минутын хичээл хийхэд тохиромжтой. Дараа нь та симулятор дээр дасгал хийж эхлэх боломжтой. Эхлэгчдэд 1 хандлагад 10-20 хөдөлгөөн хийхийг зөвлөж байна, аажмаар багцын тоо 3 болж нэмэгдэнэ.
Шалан дээр эсвэл вандан сандал дээр хэвтэж байгаа байрлалаас мушгирах нь гэдсийг бэхжүүлэхэд тусална. Банзан хэлбэр нь сунгасан гар, тохойн дээр ээлжлэн зогсож, хэвлэлийг төгс бэхжүүлдэг. Хажуугийн зангилаа, дамббеллээр бөхийж, мөрөн дээрээ эсвэл цээжин дээрээ штангаар эргэх нь талыг арилгахад тусална. Дасгалыг өндөр хурдтай хийдэг. Өөх тосны хэмжээ буурахад та хурдыг удаашруулж болно - энэ горим нь булчинг аль болох хурдан өсгөхөд тусалдаг.
Хэвлийг багасгах зүрх судасны ачаалал
Өдөр тутмын кардио дасгалууд нь жингээ хасах, гэдэс дотрыг бэхжүүлэхэд тусална. Эрэгтэйчүүдэд дугуй унах, бартаатай газар гүйх, усан бассейн эсвэл задгай усанд сэлэх нь ашигтай байдаг. Хэрэв шөрмөсний асуудал гарвал гүйлтийг уралдааны алхмаар солих хэрэгтэй. Та өглөөний цагаар дор хаяж хагас цаг хийх хэрэгтэй.
