Хуучин эр гэдсээ авах нь хэцүү байж болох бөгөөд шалтгаан нь зөвхөн илүүдэл жин биш юм. Энэ нь хоол тэжээлийн зохисгүй байдал, биеийн байдал тааруу, хамгийн чухал нь хэвлийн хананы бэлтгэлгүй булчингийн дутагдалтай холбоотой байж болох юм. Тиймээс та хоолны дэглэм барьж, биеэ зөв авч, хэвлийн дасгал хийх ёстой.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Юуны өмнө хоол тэжээлийн хөтөлбөр боловсруул. Илүүдэл илчлэг хэрэглэж болохгүй, хоолны дэглэмийг өдөрт 500 ккал бууруулахыг хичээ. Та бас чихэрлэг ундаа (кофе, элсэн чихэртэй цай, жүүс, сод гэх мэт) хасах хэрэгтэй. Шингэн, ногоон цай багатай сүүг элсэн чихэргүйгээр хэрэглэх нь дээр. Дашрамд хэлэхэд чихэрийг зөвхөн шингэн хэлбэрээр хасах нь зүйтэй: шоколад, гурилан бүтээгдэхүүн, түргэн хоолны бүтээгдэхүүн, зайрмаг гэх мэтийг идэхээ боль. Хэрэв та ямар нэгэн амттай зүйлээр өөрийгөө эрхлүүлмээр санагдвал дуртай амттангаа жимсний амттан эсвэл өөх тос багатай тарагаар сольж идээрэй. Шарсан хоолоо цэснээсээ хас, ногооны шөлний талаар бүү мартаарай (ердөө 80 ккал агуулсан нэг таваг өлсгөлөнг сайн хангана).
Алхам 2
Хэвлийн булчингийн бүхэл бүтэн бүлэгт чиглэсэн дасгалын цогцолборыг боловсруул. Жишээлбэл, хэвлэлийн доод хэсгийг бэхжүүлэх нь хөлтэй ажиллахад тусална (бие нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байх ёстой): тэдгээрийн уян хатан байдал, өргөтгөл, өргөх, доошлох, дугуй, хөндлөн хөдөлгөөн. Хөл биш харин их бие нь дээд хэсгийн булчингуудыг аль хэдийн чангалж чаддаг (одоо хөл хөдөлгөөнгүй байх ёстой). Хоёр хөл, тэвшийг зэрэг зэрэг хөдөлгөх нь хэвлийн булчингийн ихэнх хэсгийг "идэвхжүүлэх" болно. Энэ сонголт хамгийн үр дүнтэй байх болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй боловч сургалтын эхний үед хэт их ачаалал өгч, зөвшөөрөгдөх ачааллыг хэтрүүлж болохгүй.
Алхам 3
Хэрэв та ходоодоо хоосон ходоодонд хийвэл илүү сайн үр дүнд хүрч чадна гэдгийг анхаарна уу (гаднаас энерги аваагүй бие одоо байгаа арьсан доорх өөхийг шатааж эхлэх болно). Нэмж дурдахад олон хөнгөн дасгал хийснээс илүү хүнд дасгал хийх нь бага боловч бага хэмжээгээр хийх нь дээр. Зөвхөн булчингийн аяыг хадгалах шаардлагатай бол зөвхөн хагас сэтгэлээр сургах нь зүйтэй. Хэрэв та үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал бүхэл бүтэн зуун хувийг өгөх ёстой.
