Олон эмэгтэйчүүд хэвлийн өөхийг бүх аргаар арилгахыг эрмэлздэг. Хоолны дэглэм, хэт их мацаг барих, хоолны дэглэмийн эм гэх мэтийг хэрэглэдэг. Хэвлийн булчингийн дасгалууд нь ходоодыг арилгахад тусална. Тогтмол дасгал хийснээр бэлхүүсээ хурдан багасгаж, гэдэс хавтгайрч болно. Үүний зэрэгцээ фитнесс нь зөвхөн таны биеийн ажилд сайнаар нөлөөлж, гоолиг бие галбираа удаан хугацаанд хадгалахад тусална.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Шалан дээр хэвтэж, ямар нэгэн хүнд зүйл (хувцасны шүүгээ, ор) -ын ард хөлөө зас, алгаа толгойныхоо ар тал дээр тавиарай. Амьсгалаа гаргахдаа биеийнхээ дээд хэсгийг өргөж бүрэн суу. Амьсгалахдаа биеийнхээ анхны байрлалыг ав. Дасгалыг 20 удаа давтан хий. Хэрэв бүрэн өргөх нь танд хэцүү хэвээр байгаа бол шалан дээрээс дээш мөрний ирмэг дээр дээшээ дээш өргөөд нуруугаа тойроогүй байхад цээжээрээ урагш сунгана.
Алхам 2
Шалан дээр хэвтээд, биеийнхээ дагуу гараа тавиад, хөлөө тэгшлээрэй. Амьсгалаа гаргахдаа баруун хөлөө дээш өргөж, амьсгалаа аваад шалан дээр буулгана. Дараагийн амьсгаагаар зүүн хөлөө өргөж, амьсгалаа аваад анхны байрлал руугаа буц. Хөл тус бүрт 30 давталт хий.
Алхам 3
Шалан дээр хэвтээд, толгойныхоо ард гараа тавиад, хөлийг өвдөг дээрээ бөхийлгөж, цээжиндээ ав. Амьсгалах үедээ хөлөө шалан дээр буулгаж, харин гадаргуу дээр хүрч болохгүй. Амьсгалаа аваад өвдгөө дахин нугалаад цээж рүүгээ чиглүүл. Дасгалыг 15-20 удаа давт.
Алхам 4
Шалан дээр суугаад биеийнхээ дагуу гараа доошлуулаад хөлөө тэгшлээрэй. Амьсгал авахдаа биеийнхээ дээд хэсгийг арагш нь хазайж, хөлийг шалан дээр 45 градусын өнцгөөр тэгшлээрэй. 1 - 1, 5 минутын турш байрлалыг засна. Амьсгалаа гаргахдаа шалан дээр буугаад хэвлийн булчингаа бүрэн сулруул. Дасгалыг дахин 4 удаа давт.
Алхам 5
Шалан дээр хэвтээд, толгойныхоо ар тал дээр гараа тавиад, хөлөө тэгшлээрэй. Амьсгалаа гаргахдаа баруун өвдөгөө цээж рүүгээ татаж шалан дээрээс босч зүүн тохойгоороо хүрнэ. Амьсгалаа авахдаа эхний байрлал дээрээ хэвт. Дараагийн амьсгалыг гаргахдаа зүүн өвдөгөө дээш өргөн баруун тохойгоороо түүн рүү хүрнэ. Дасгалыг чиглэл бүрт 20 удаа давт.
