Биеийн тамирын зааланд зочлох хүмүүсийн дунд та хүн төрөлхтний үзэсгэлэнт хагасын төлөөлөгчдийг ихэвчлэн харж болно. Биеийн онцлогоос шалтгаалан эмэгтэй хүн булчингаа барих нь эрэгтэй хүнийх шиг амархан байдаггүй бөгөөд энэ нь биеийн тамирын заал руу явах гол зорилго байж болохгүй. Биеийн булчингуудыг хэвийн хэлбэрт байлгаж, арьсан доорхи шаардлагагүй өөх тосыг зайлуулж байж үр дүнд хүрнэ.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
биеийн тамирын зааланд захиалга өгөх
Зааварчилгаа
1-р алхам
Гэр доторх дугуй, гүйлтийн замыг хүч чадлын дасгалтай хослуул. Үүнийг хийснээр та тэдгээрийг солихоос илүү их үр дүнд хүрэх болно. Бүх нийтийн сонголт бол гүйлтийн замаас эхэлж, дараа нь хуваарийн дагуу дасгал хийж, арван таван хорин минутын турш дасгал хийдэг дугуй юм.
Алхам 2
Дасгал хийх тоног төхөөрөмжийг штангтай ажиллахаас илүү эрэмбэлэх. Энэ тохиолдолд бэртлийн эрсдэл буурч, ухрах нь нэмэгддэг. Учир нь штанг нь хүч чадал авах хүч, дараа нь булчингаа чангалахад зориулагдсан сум юм.
Алхам 3
Өдөрт хоёроос гурван булчингийн бүлгийг боловсруулахад чиглэсэн дасгалын хөтөлбөрийг бий болгох. Дунд зэргийн жин, өндөр давталтыг ашигла - энэ нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, өөхийг шатаах болно.
Алхам 4
Биспис, трицепс, мөр зэрэг газруудад үзүүлэх нөлөөллийг нэмэгдүүлэхийн тулд дамббелл ашигла. Өөрийнхөө зорилгод анхаарлаа төвлөрүүлж, тодорхой ахиц дэвшилд нийцүүлэн хөтөлбөрөө тохируулна уу.
Алхам 5
Дасгал хийх үедээ илүү их зүйл уух хэрэгтэй. Энэ нь таны биед алдагдсан усыг нөхөж, дасгал хөдөлгөөн хийх бүрэн хүчийг өгөх болно.
