Булчин барих гурван чухал асуудал байдаг. Эхний тал нь хоол тэжээл бөгөөд уураг ихтэй хоол хүнс агуулсан байх ёстой. Хоёр дахь нь зөв сургалт юм. Гурав дахь тал нь хангалттай унтах явдал юм, яагаад гэвэл булчингууд яг амрах үед яг ургадаг бөгөөд хүнд хэцүү дасгал хийх явцад огтхон ч биш юм. Хэрэв та эдгээр гурван чухал зүйлээс дор хаяж нэгийг нь анхаарч үзэхгүй бол үр дүн нь хамгийн бага байх болно.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - уургийн хоол;
- - бүрэн унтах;
- - зөв дасгал.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Дасгал хийх зайлшгүй шаардлагатай боловч маш олон янзын дасгалууд байдаг бөгөөд өөртөө тохирохыг нь сонгох нь чухал юм. Нэлээд олон дасгалууд нь булчин сулрах, гэмтлийн дараах нөхөн сэргээх эмчилгээнд тусалдаг боловч бараг масс олзонд хүргэдэггүй. Энэ бол булчингийн массыг хамгийн сайн нэмэгдүүлдэг үндсэн дасгалууд юм. Жишээлбэл, эдгээр нь squats, вандан хэвлэлийн хэрэгсэл болон бусад.
Алхам 2
Ажлын жин ба давталтын тоог сонгоно уу. Цөөн тооны арга барилыг 10-аас илүүгүй хийх нь хамгийн оновчтой гэж тооцогддог боловч ажлын жин нь эдгээр 10 давталтыг үнэхээр "хамгийн сайн сайхныг өгч" байх ёстой. Энэ зарчим нь энгийн: гүйцэтгэсэн дасгалын тоог жингээр нь зохицуулдаг, өөрөөр хэлбэл, хэрэв та хүчирхэг болбол үргэлжлүүлэн хийхийн тулд давталтын тоог биш харин ажлын жинг нэмэгдүүлээрэй.
Алхам 3
Уургийн хоол тэжээл нь булчингийн өсөлтийн үндэс суурь болдог. Зарим нь хэрвээ та сайн идэж, дасгал сургуулилтаа сонгохдоо хаа нэгтээ алдаа гаргавал ахиц дэвшил гарна гэж маргадаг. Үүний эсрэгээр, хэрэв та уургийн хоол хүнс хангалттай иддэггүй бол булчингийн масс өсөхгүй.
Алхам 4
Долоо хоногт 3-аас дээш удаа дасгал хийж болохгүй. Ердийнхөөс илүү их цагийг унтаж өнгөрөө. Булчин нь зөвхөн амралтын үеэр л ургадаг. Хэрэв та биеэ хэт их ажиллуулж, амрахыг зөвшөөрөхгүй бол ахиц гарахгүй.
Алхам 5
Бүх биеэ жигд дасгал хий. Булчин, жишээлбэл, биеийн дээд хэсгийг дасгал хийх хэрэгтэй гэж бодож байгаа ч гэсэн үлдсэн хэсэгт нь анхаарлаа хандуулаарай. Хөл, нурууны дасгалуудыг дор хаяж хамгийн багадаа хийх нь маш чухал юм.
