Булчин барих, хүчийг нэмэгдүүлэх зарим дасгалыг тусгай жингүйгээр гүйцэтгэх боломжгүй. Эдгээр нь байнгын дасгалын үр ашиг буурахад таны дасгалыг дараагийн түвшинд хүргэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч та өөрийн биеийн жинг ашиглан булчингаа тайвшруулж болно. Ийм дасгалын онцлог нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд чиглэгддэг. Үүнээс гадна тэдгээрийг биелүүлэхийн тулд нэмэлт спортын тоног төхөөрөмж худалдан авах шаардлагагүй болно. Гэхдээ хамгийн чухал нь энэ тохиолдолд таны жин таны найз байх болно, яагаад гэвэл жин их байх тусмаа дасгал илүү үр дүнтэй байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Бидний бие бол бие бялдар, хүч чадлаа дээшлүүлэхэд туслах олон талт хэрэгсэл юм. Биеийн жингийн үндсэн дасгал бол түлхэх, уушги татах, базлах, татах дасгал юм. Дасгал хийхийн өмнө булчингаа халааж, сунгалтын дасгал хийхээ мартуузай.
Алхам 2
Түлхэх. Энэ дасгалыг хэвтээ ба босоо гадаргуугаас хийж болно. Налуу өнцөг өндөр байх тусам дасгал илүү үр дүнтэй болно. Тиймээс хамгийн үр дүнтэй нь шалан дээрээс түлхэлт, хамгийн зөөлөн нь хананаас түлхэх болно. Хэрэв таны гарын булчин сул хэвээр байвал хананаас өдөр бүр ухарч эхэл. Түлхэх урвуу хувилбарууд байдаг - урвуу түлхэлтүүд. Гүйцэтгэхийн тулд та нуруугаа түшиж зогсоод, гараа тавиад доошоо биеэ тэгшлээрэй.
Алхам 3
Уушиг. Эдгээр дасгалууд нь цавуулаг, гуяны булчингуудыг дасгалжуулахад тусалдаг. Дасгалыг хийхийн тулд хөлөө хавсарч эсвэл 1 фут өргөн шулуун бос. Мөрөө дэлгэ. Та гартаа дамббелл авч биеийнхээ дагуу буулгаж болно. Дараа нь та урагш эсвэл хойшоо үсрэх боломжтой.
Алхам 4
Уушиг урагш: Амьсгалаа аваад баруун хөлөөрөө том алхам урагшлуул. Биеийн бүх жинг бага зэрэг урагшлуул. Ажлын хөлний гуя босоо байх ёстой. Ийм дасгал хийхдээ өвдөгний үеийг гэмтээхгүй байхын тулд зөв өсөх нь чухал юм. Урагш сунгасан ажлын хөлний хүчин чармайлтаар л өргөж ав. Бие нь ямар ч тохиолдолд шулуун байх ёстой. Нөгөө хөлнийхөө адил дасгалыг давт.
Алхам 5
Буцах уушиг: Нэг алхам ухарч, биеэ шулуун байлгаж аажмаар доошлоорой. Алхамын өргөнийг урд хөлний доод хөл шалан дээр хатуу босоо байхаар тооцоолно. Биеийн жинг арагшаа чиглэсэн уушгины өсгийд мэдрэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд ажлын хөл нь хуруугаараа өвдөгөөрөө шалан дээр бараг хүрдэг. Ажиллаагүй хөлийнхөө өсгийгөөр түлхээд анхны байрлал руугаа буц. Чи арагшаа унасан хөлийнхөө өсгийг түлхээд босч чадахгүй.
Алхам 6
Хел тавих. Хумх, уушги шиг хөлний булчинг ажиллуулдаг. Та тэдгээрийг янз бүрийн хэлбэлзэл, янз бүрийн гүнд гүйцэтгэх боломжтой - гүнзгийрэх тусам илүү үр дүнтэй болно. Дасгалын сонголтууд: Өвдөгнөөсөө урагшаа хажуу тийш хазай.
Алхам 7
Татах. Эдгээр дасгалууд нь нуруу, мөр, хүзүүний булчингуудыг хөгжүүлдэг. Танд хэрэгтэй зүйл бол өөрийнхөө биеийн жинг даван гарч өөрийгөө бааранд татахад л хангалттай. Гараа хальтирахгүйн тулд гартаа тусгай бээлий өмсөхийг зөвлөж байна. Та шалан дээрээс хагас метрийн зайд байрлах хөндлөвчийг эхлүүлж болно, тэгвэл таны жин нь чөлөөт дүүжлүүрээс хамаагүй бага байх болно. Өндөр шат руу аажмаар шилжих хэрэгтэй.
