Өсвөр насныхан охидын сонирхлыг нэмэгдүүлэхийн тулд үе тэнгийнхнээсээ ялгаатай байхыг хүсдэг. Үүний тулд залуус спортоор хичээллэж, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх дасгал хийж эхэлдэг. Бие бялдрын хөгжилд цаг гарга, үүний ачаар та сайхан биетэй болно.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
Хэвтээ баар
Зааварчилгаа
1-р алхам
Тиймээс эхлээд тогтмол бэлтгэл хийх газраа сонгох хэрэгтэй. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол туршлагатай, мэргэшсэн дасгалжуулагчтай биеийн тамирын заал юм. Гэхдээ ихэнхдээ өсвөр насны хүүхэд ийм үйлчилгээнд зориулж өөрийн хөрөнгөтэй байдаггүй. Хэрэв танд хангалттай мөнгө байгаа бол сургагч багш зөвхөн танд зориулсан сургалтын хөтөлбөр боловсруулж, зөв хоол тэжээлийн талаар зөвлөгөө өгөх болно.
Алхам 2
Булчинг өсвөр насандаа нурууны ачаалал тийм ч их биш байхаар шахах хэрэгтэй. Арван долоон нас хүрэхээс өмнө штангтай гулгах, өргөлт, дамббелл, штанг дарах, штанг өргөхийг хатуу хориглоно. Эдгээр дасгалуудыг хийснээр өсөлтийг удаашруулж эсвэл үе мөч, нуруу нугасны өвчлөлийн үндэс суурийг тавьж өгдөг.
Алхам 3
Вандан хэвлэлийн гайхалтай солих нь шалан дээр шахах явдал юм. Өөрийнхөө биеийн жинг аль болох дасгал хийхдээ ашиглахыг хичээ. Гараа мөрний өргөн дээр шалан дээр тавиад, хөлөө арагш нь сунгаж, хөл нь хоорондоо зэрэгцэн тавь. Хөлийнхөө хуруун дээр нуруу, хөлөөрөө шулуун шугам дээр зогс. Тохойгоо нугалаад ёроолд нь нэг секунд хүлээгээд дээшээ гар. Гурван багцад хамгийн их тоогоор давтана. Энэхүү түлхэлт хийх техникийг эзэмшсэний дараа янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийн ажлыг онцолж гарынхаа өргөнийг өөрчилж эхэл. Дараах булчингийн төрлүүд нь түлхэлт өгөхөд оролцдог: цээж, нуруу, гурвалжин булчингууд.
Алхам 4
Өглөөний цайны дараа нэг цагийн дараа таталт хийх (хоол идэхээс өмнө түлхэлт хийхийг зөвлөдөггүй). Сургалтанд хамрагдаагүй өсвөр насныхны хувьд татах дасгал нь хэцүү, бүр боломжгүй дасгал мэт санагддаг. Гэхдээ хэдэн сарын системчилсэн сургалтын дараа та гайхалтай үр дүнд хүрэх болно. Уламжлалт сонголт бол дунд зэргийн атгах татах хэрэгсэл юм. Гол анхаарлаа шуу, нурууны булчин, булчингийн нугалахад төвлөрүүлдэг. Баарыг атгаж, атгах нь мөрний өргөнтэй тэнцүү байх ёстой. Ороод хөлөө гатлаад нуруугаа бага зэрэг нуман хаалга. Дээшээ татаж, мөрнийхөө ирийг нэгтгэж, бааранд цээжээрээ хүрэхийг хичээ. Дараа нь доошоо буугаад нуруугаа тэнийлгэхийн тулд гараа бүрэн тэгшлээрэй. Аль болох олон дасгал хий.
Алхам 5
Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд нарийн төвөгтэй хоолны дэглэм барих шаардлагагүй. Хамгийн гол нь хоолны дэглэмд цагаан идээ, махан бүтээгдэхүүнийг түлхүү оруулах, нарийн боов, чихэр, бүх төрлийн жигнэмэг, чипсний хэрэглээг хязгаарлах явдал юм. Витамины цогцолбор ууна. Насанд хүрэгчдээс илүү өсвөр насандаа спортын дүр төрхийг бий болгох нь илүү хялбар байдаг гэдгийг санаарай. Арван найман жилийн дараа та хүнд жинтэй илүү ноцтой бэлтгэл хийж эхлэх боломжтой.
