Тохиромжтой жингийн хувьд ерөнхийдөө хүлээн зөвшөөрөгдсөн параметрүүд байдаг гэдгийг хүн бүр мэддэг. Алдагдсан жингээ хэрхэн яаж нэмэгдүүлэх вэ?
Өнөө үед хамгийн тохиромжтой биеийн жинг тооцоолуур дээр тооцоолж болно. Массын индекс ба биеийн жингийн харьцааг тооцоолох тусгай тооцоолуур байдаг. Тохиромжтой жинг 18-25 хоорондох индекс гэж үздэг.
БЖИ = Жин (кг) / Өндөр (м) 2
Та доорх хүснэгтээс үр дүнг харах боломжтой.
16 ба түүнээс бага - массын дутагдал, 16 - 17, 9 - жин багатай, 18 - 24, 9 - хэвийн жин, 25 - 29, 9 - илүүдэл жин (таргалалтын өмнөх), 30 - 34, 9 - 1-р зэргийн таргалалт, 35 - 39, 9 - 2-р зэргийн таргалалт, 40 ба түүнээс дээш - 3-р зэргийн таргалалт (өвчтэй).
Хэрэв таны BMI 18-аас доош настай бол жингээ бодох хэрэгтэй. Эцсийн эцэст туранхай байдал нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Эмэгтэй хүйсийн гол үүрэг нь эрүүл үр удам төрүүлэх тул охид бүсгүйчүүдэд онцгой хор хөнөөлтэй байдаг. Хэрэв бие нь ядарсан бол эрүүл хүүхэд хэрхэн төрөх вэ?
Жин нэмэх арга замын талаар ярилцъя. Та ямар ч тохиолдолд гурил, чихэр их хэмжээгээр идэж болохгүй. Эдгээр хүнсний бүтээгдэхүүний илчлэгийн хэмжээ хангалттай байгаа хэдий ч энэхүү арга нь таны эрүүл мэндэд илт илт мэдрэгдэх болно. Хоолны дэглэм бариарай. Хоолны дэглэм нь жин хасахад зориулагдаагүй болно. Уураг, нүүрс ус агуулсан хоол хүнсэндээ оруулаарай. Өглөөний хоолондоо сүүтэй үр тариа идэхээ мартуузай. Гэрийн бяслаг идээрэй. Үдийн хоолны үеэр шөл, мах идээрэй. Их хэмжээний ус уух хэрэгтэй.
Спорт бол жин нэмэх салшгүй хэсэг юм. Булчин барих дасгал. Биеийн тамирын зааланд бүртгүүлээрэй.
Спортын хоол тэжээл, тухайлбал жин нэмэгчид хэрэглэж заншаарай. Энэхүү хоол нь уураг, нүүрс ус, фруктозоор баялаг тул бэлтгэл хийхээс өмнө булчингаа тэжээж, бэлтгэл хийсний дараа шатаасан илчлэгээ сэргээхэд тусалдаг. Мэдээжийн хэрэг, та өсгөгчийн тусламжтайгаар жингээ хурдан өсгөх болно.
