Түлхэх хөдөлгөөн нь булчингийн янз бүрийн бүлгүүд, ялангуяа нуруу, цээжинд ажилладаг. Тэдний давуу тал нь штангтай дасгал хийхээс ялгаатай нь гэмтэх магадлал бага байдаг. Булчинг үр дүнтэй болгохын тулд түлхэх дасгалуудыг хэрхэн яаж хийх хэрэгтэй вэ?
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэд хэдэн халаалтын хөдөлгөөнийг хий. Тулхах гэх мэт энгийн дасгал ч гэсэн булчин нь даарч байвал гэмтэл, шөрмөс татахад хүргэдэг. Гараараа дүүжин, янз бүрийн чиглэлд нугалж, цээжний хөдөлгөөнгүй хөдөлгөөнөөр хий. Дулаан халаалт нь ойролцоогоор 5-7 минут үргэлжилж, дасгал бүрийн өмнө хийгдэх ёстой. Үүний дараа аль хэдийн түлхэлт хийж эхлээрэй.
Алхам 2
Гараа янз бүрийн байрлалаар түлхэх дасгал хий. Ерөнхийдөө түлхэлт, өргөлтийг дунд, нарийн, өргөн гэсэн үндсэн гурван төрөл байдаг. Тиймээс дасгал хийх болгонд цээжний булчингийн бүх хэсгийг хөгжүүлэхийн тулд энэ дасгалыг өөр өөрөөр хий. Нэгдүгээрт, гараа шулуун хөл дээрээ дунджаар 15 удаа, дараа нь 20, дараа нь дахин 20, эцэст нь шахаж 10. Энэ нь эхлэхэд хангалттай байх болно. Дараагийн удаа гарын байрлалыг өөрчилж ижил хэв маягаар явна.
Алхам 3
Булчингийн гипертрофи үүсгэхийн тулд жинг ашигла. Гар, нуруу, цээжний булчинг үр дүнтэй шахахын тулд багц тус бүрт эцсийн ачааллыг бий болгох нь чухал юм. Үүнгүйгээр булчинг татах үйл явц маш удаан үргэлжилнэ. Жингийн хувьд ердийн үүргэвч эсвэл жин тохиромжтой байдаг. 1-2 долоо хоногт 1-2 кг-аас ихгүй нэмнэ. Мөн давталт, иж бүрдлийн тоог нэмэгдүүлэх. Сургалтын явцад түлхэлт шахалтыг 90-100 удаа авчир. Та тэдгээрийг 4-5 хандлагаар хийж болно.
Алхам 4
Хөлөө бага зэрэг дээшлүүлээрэй. Өндөр байр суурь нь таны цээжний булчинд илүү их дарамт үзүүлэх тул энэ нь таны түлхэх хүчний хүчийг нэмэгдүүлэх бас нэг арга юм. Үүний тулд сандал, буйдан эсвэл хамтрагчийнхаа тусламжийг ашиглаарай. Сетийг хийж байхдаа хөлөө барихыг хүс. Энэ аргыг зөвхөн 1-2 сарын бэлтгэл хийсний дараа ашиглах ёстой гэдгийг санаарай, тэгэхгүй бол нуруугаа амархан гэмтээж болно.
Алхам 5
Уураг, нүүрс ус ихтэй хоол хүнс идээрэй. Булчин нь дасгал хөдөлгөөнөөс биш зөв хооллолтоос ургадаг. Гэрийн бяслаг, үр тариа, гоймон, Сагаган, тахиа, гурилан бүтээгдэхүүнийг түлхүү идээрэй. Ингэснээр та булчингаа тэжээж, өсөлтийг нь өдөөж чадна.
