Олон шинэхэн тамирчид булчингаа хөгжүүлэхийг хүсдэг. Би үүнийг хууль бус мансууруулах бодисгүй, богино хугацаанд хийхийг хүсч байна. Гэхдээ булчингийн шахуургаар хүссэн үр дүнд хүрэх боломжийг олгох тусгай хөтөлбөр байдаг.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - органик бүтээгдэхүүн;
- - спортын хоол тэжээл.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Та их бие болон дотоод эрхтэндээ хүнд ачаа ачаалж чадах эсэхийг олж мэд. Жин хурдан өсөх нь гэмтэл, хоол боловсруулах эрхтэнг хэт ачаалах эрсдэлтэй гэдгийг санаарай. Үүнийг урьдчилан анхаарч үзээрэй. Эрүүл мэнд хамгийн түрүүнд, дараа нь л спортын үр дүн гарах ёстой. Хэрэв эсрэг заалт байхгүй бол дараагийн алхам руу шилжинэ.
Алхам 2
Шинэ цагийн хуваарь, өдрийн дэглэмийг бий болго. Шөнө гарах эсвэл үдийн хоолны өмнө унтахаа март. Дараагийн зургаан сар эсвэл нэг жилийн хугацаанд амьдралаа танхимд бөөнөөрөө болох хүсэлд захируул. Унтах, ажил, амралтынхаа хуваарийг илүү хатуу болго. Түүнээс нэг минут ч ухрах хэрэггүй. Наад зах нь 8 цаг унтаж, ажиллаад ойролцоогоор ижил хугацаанд амрах хэрэгтэй.
Алхам 3
Өдрийн туршид хүнд ачаа ачихаас зайлсхий. Хэрэв та оюун санааны болон бие бялдрын хувьд хэт их ачаалалтай бол стероидгүйгээр булчин барих боломжгүй юм. Та дасгал сургуулилт, өдрийн цагаар сэргээх хэрэгтэй гэдгийг бүү мартаарай. Илүү хялбар ажилд шилжих эсвэл асуултуудыг судлахад илүү энгийн арга барилаар хандах. Үүнгүйгээр үр дүнд хүрэх боломжгүй болно.
Алхам 4
Долоо хоногт 3 удаа биеийн тамирын заал руу яв. Хамгийн оновчтой сонголт бол 7 хоногт гурван удаа жинтэй дасгал хийх явдал юм. Зөвхөн хөндлөвч ба тэгш бус баар дээр шахах нь ажиллахгүй болно. Ийм зорилгоор зөвхөн barbell ба dumbbells тохиромжтой! Нэг дасгал дээр 3-4-ээс илүүгүй дасгал хийж зөвхөн нуруу, хөл, цээжээрээ ажиллана. Энэ нь 60 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой.
Алхам 5
Аль болох олон удаа идээрэй. Өдөржингөө байгалийн гаралтай хоол хүнсээр нөөцлөөд 5-6 удаа их хэмжээгээр хэрэглээрэй. 3-3.5 цаг тутамд идээрэй. Энэ хугацаанд хоол хүнс шингэж, булчинд тэжээл өгөх цагтай байдаг. Энэ нь булчинг ургуулахад түлхэц болох анаболик үр нөлөөг бий болгоно.
Алхам 6
Спортын чанартай хоол тэжээлийг хоолны дэглэмдээ нэмээрэй. Уураг, гейнер хэрэглэхгүйгээр биеийн тамирын зааланд хурдан фунт нэмэх боломжгүй юм. Биеийн өсч хөгжихөд шаардлагатай бүх зүйл дутагдалтай тул та үүнийг ердийн хоол хүнсээр хийхгүй. Барууны алдартай үйлдвэрлэгчдээс уураг, гейнер худалдаж аваад өдрийн турш, бэлтгэлийн өмнө болон дараа сүүгээр хутгаж хэрэглээрэй. Үр дүн нь удахгүй гарахгүй бөгөөд химийн бодисгүйгээр булчингийн массыг нэмэгдүүлэх болно!
