Өөр нэг А. П. Чехов "хүнд бүх зүйл сайхан байх ёстой …" гэж бичсэн байдаг. Энэхүү илэрхийлэл нь ач холбогдлоо алдаагүй бөгөөд өөрийгөө болон бие махбодоо төгс төгөлдөр болгох хүсэл нь амьдралын олон чухал зорилгын төлөө юм. Биеийн тамирын дасгал сургуулилт үр дүнтэй байхын тулд зарцуулсан эрүүл мэнд нь спортын амжилтын үнэ болдоггүй тул та уураг, стероид болон бусад "химийн бодис" -ыг ашиглах ёсгүй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Спортын үйл ажиллагаа хамгийн их үр өгөөжтэй байхын тулд та зөвхөн дасгалын жагсаалтыг (багц) зөв боловсруулахаас гадна амьдралын хэв маягаа бүхэлд нь өөрчлөх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Таны биед ямар процессууд тохиолддог, биеийн тамирын дасгал нь түүнд ямар нөлөө үзүүлдэгийг ойлгох нь чухал юм.
Алхам 2
Тэнцвэртэй хоолонд зөвхөн амин чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүд болох уураг, өөх тос, нүүрс ус, амин дэм, микроэлементийн цогцолбор ороод зогсохгүй тэдгээрийн зөв харьцааг хангаж байдгийг санаж зөв хооллоорой. Булчингийн эдийг ургуулахад дан ганц дасгал хийх нь хангалтгүй гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Дасгал нь зөвхөн булчингийн бүтцийг идэвхжүүлж, булчингийн ширхэгийн цусны урсгалыг дэмжиж, эд эсийн агааржуулалтыг (хүчилтөрөгчөөр) нэмэгдүүлдэг. Барилгын блокууд нь хоол хүнснээс олж авсан уургууд (уургууд) ба амин хүчил (эдгээр уургийг хүний биед нэгтгэдэг) юм. Нүүрс ус нь эрчим хүчний эх үүсвэр бөгөөд витаминууд нь бүх төрлийн бодисын солилцооны зөв явцыг баталгаажуулдаг. Энгийнээр хэлэхэд уургаар баялаг мах, загасыг өдөр тутмын хоолондоо оруулаарай. Шаардлагатай амин хүчил, кальци агуулсан сүүн бүтээгдэхүүний талаар бүү мартаарай. Өдөрт ойролцоогоор 500-600 грамм ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй.
Алхам 3
Нойр, амралтаа хэвийн болгох. Өдөртөө дор хаяж 2 цаг, шөнийн цагаар 8 цаг амар. Өглөө нь та сэтгэл хөдлөлийн эерэг хандлага нь зорилгодоо хүрэхэд маш чухал ач холбогдолтой тул өөр дасгалд хамрагдахыг хүсэх хэрэгтэй.
Алхам 4
Сургалтын үйл явцад булчин хөгжүүлэх олон янзын системийг ашигла. Дасгалжуулагчтайгаа уулзаарай, тэр бодибилдингийн бүх дэвшилтэт амжилтыг мэддэг байх. Энэ асуудалд амжилтанд хүрэх түлхүүр нь системтэй, тогтмол байдаг гэдгийг анхаарна уу. Хааяа бэлтгэл хийвэл хүссэн үр дүн гарахгүй.
Алхам 5
Фитнес заал дахь сурталчилгаа болон “хамт ажиллагсад” тань хичнээн хэцүү байсан ч химийн ургалтыг сэргээгч бодис хэрэглэж болохгүй. Ихэнх эмүүд гаж нөлөө ихтэй, үүнд зүрх судасны систем, эрэгтэй хүний эрч хүч зэрэгт сөрөг нөлөө үзүүлдэг.
