Ихэнх эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ асуудал нь гуяны дотор өөхний илүүдэл хуримтлалд байдаг. Гэхдээ энэ их өөх тос хангалтгүй байдаг хүмүүс байдаг тул хөлний хооронд том ялгаа үүсдэг. Уураг агуулсан хоол хүнс, дасгал хөдөлгөөн нь гуяны дотоод булчинг сайжруулахад тусална.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
хөл, дамббелл (1 кг, 2 ширхэг)
Зааварчилгаа
1-р алхам
Тиймээс, бяцхан дасгалууд: Эхлэх байрлал - мөрнөөс илүү өргөн хөл. Энэ байрлалаас эхлэн бөгсөө базаж эхэл. 15-20 удаа, тус бүр 3 багц Эхлэх байрлал - зогсож, хөлний мөрний өргөн. Дамббелл гарт (1 кг-аас эхлэх нь дээр). Шалнаас өсгийгөө өргөж, хөлийнхөө хуруун дээр аль болох өндөрт босоорой. 10-15 удаа, тус бүр 3 багц. Байрлал эхлэх - нуруун дээрээ хэвтэж байна. Хөлөө дээш өргөөд, шалан дээр перпендикуляр, хажуу талдаа тараана. Мөрий гэж нэрлэдэг. Энэ байрлалд 30 секунд эсвэл минут орчим бай. 3 багц хий. Бие бялдрын чийрэгжилтээс хамааран цаг хугацаа, хандлагын тоог нэмэгдүүлэх боломжтой.
Алхам 2
Байрлал эхлэх - шалан дээр зүүн тал дээр хэвтэж, баруун хөл өвдөг дээрээ бөхийж, зүүн өвдөгний ойролцоо хөл дээрээ зогсож байна. Зүүн хөлөө шалан дээр тэгшлэв. Зүүн хөлөө шалан дээрээс дээш өргөөд 30 см орчим өргөн, талыг нь өөрчил. 20-30 удаа, тус бүр 3 багц. Үр нөлөөг сайжруулахын тулд та ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд шагайнд жин тавьж болно.
Жижиг бөмбөгийг (теннисний бөмбөг шиг) өвдөгөөрөө шахаж, шахаж, тайлж эхэл. 15-20 удаа, тус бүр 3 багц. Үр дүнг харахын тулд дор хаяж нэг сар шаардагдана.
Алхам 3
Өндөг, тахиа, үхрийн мах, сүү гэх мэт уургийн хоол идэхээ бүү мартаарай.
Булчин нь хүний биед агуулагдах нийт уургийн 34.7% -ийг агуулдаг. Тиймээс эрчимтэй бэлтгэлийн үеэр өдөр бүр хэрэглэдэг уургийн хэмжээг бага зэрэг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.
