Гуяны дотоод хэсгээс өөх тосыг арилгах нь цогц дасгалуудыг хичээнгүйлэн хийх замаар шийдэгддэг нэлээд хэцүү ажил юм. Хооллох зуршилдаа анхаарлаа хандуулж, өөх тос, энгийн нүүрс уснаас татгалзаж, эрүүл хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ нэмээрэй.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
бөмбөг эсвэл дэр
Зааварчилгаа
1-р алхам
Нуруугаа тэгшлээд, шалан дээр суугаад, өвдгөө бөхийлгө, хөлөө хаа. Амьсгалаа аваад гараараа өвдөг дээрээ гараараа дар, шалан дээр тулгаад үзээрэй. 15-20 давталт хий.
Алхам 2
Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгөө бөхийлгөж, хөлөө шалан дээр тавиад аль болох өргөн тара. Хөлийн хооронд дэр эсвэл уян хатан бөмбөлөг байрлуулж, хөлөө хөдөлгөж, аарцагыг шалан дээр дарж, гэдсээ чангалж, ташаанаа нэгтгэнэ. Дасгалыг 10 удаа давт.
Алхам 3
Өмнөх дасгалыг давтан хийж, өвдөгөө их бие рүүгээ татаж, дэрээ (бөмбөг) өвдөгөөрөө хавчиж, 10 хүртэл тоолж, хөлөө тайвшруул. Дасгалыг 10 удаа хий.
Алхам 4
Нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө дээш өргөн, бөмбөгийг хөлнийхөө хооронд барь. 10-р тоогоор өсгий дээрээ тат. Дасгалыг 10 удаа давт.
Алхам 5
Шалан дээр хэвтээд гараа шалан дээр тавиад шулуун хөлөө шалан дээр зөв өнцгөөр өсгө. Хөлөө хажуу тийш нь дэлгээд дараа нь нийлүүлээд өвдөг дээрээ нугалаад дасгалаа давт. Шулуун, нугалсан хөлөөр ээлжлэн дасгалаа 10-15 удаа давт.
Алхам 6
Зүүн талд хэвтээд гараа тохойгоороо нугалаад тохойгоо шалан дээр тавиад толгойгоо гараараа барь. Баруун хөлөө өвдөг дээрээ нугалаад газар тавь. Зүүн хөлийнхөө хурууг татаж, шалан дээрээс бага өргөөд дараа нь доошлуул. 10 удаа давтаж, дараа нь хамгийн дээд цэг дээр зогсоод, хөлийг 10 секундын турш бариад, дараа нь 10 дүүжин хий. Баруун хөлний дасгалыг давтан хий.
Алхам 7
Шулуун зогсоод, ханан дээр гараа тавиад, дараа нь нэг хөл дээрээ зогсоод, нөгөө хөлөө өргөж, урагшаа гулсуулж, дараа нь эсрэг чиглэлд хөлөө өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийлгө. 10-15 давталт хий. Хөлөө сольж дасгалаа давтан хий.
