Бүтэн хонго нь олон эмэгтэйчүүдэд бэрхшээл учруулдаг. Гипоны бүсэд хүч чадлын дасгал хийдэг тогтмол дасгалууд энэ дутагдлыг засахад тусална. Дасгал хөдөлгөөн нь зөвхөн асуудлын талбайн илүүдэл өөх тосыг арилгахаас гадна арьсыг илүү тоник болгоно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Шулуун зогсоод хөлний мөрний өргөн, алгаараа бэлхүүс дээрээ тавь. Амьсгалаа гаргахдаа зүүн хөлөөрөө урагшаа үсрэх хэрэгтэй. 30-40 секундын турш дээш доош доошоо хаварлана. Дараа нь амьсгалахдаа зүүн хөлөө баруун тийш нь ав. Дараагийн амьсгалыг гаргахдаа баруун хөлөөрөө уушгиа ав. Дасгалыг хөл тус бүр дээр 15-20 удаа хий.
Алхам 2
Зүүн хажуугаараа хана, сандал дээр зогсоод, гадаргуу дээр гараа тавиад тэнцвэрээ хадгал, баруун гараа бүс дээрээ тавь. Баруун хөлөө хажуу тийш нь дээш дээш доош нь 1-2 минут эргүүл. Дараа нь дасгалаа зүүн хөл дээрээ давт.
Алхам 3
Хөлөө аль болох өргөн дэлгэж, гараа бүс дээрээ тавиарай. Амьсгалаа аль болох бага суулгаарай. Амьсгалах үедээ босч, биеийн жингээ зүүн хөлөө дээш өргөхдөө баруун хөл рүүгээ шилжүүлээрэй. Дасгалыг 1 минутын турш давтаж баруун, дараа нь зүүн хөлөө ээлжлэн өргө.
Алхам 4
Алгаа шалан дээр өвдөглөнө. Амьсгалаа гаргахдаа баруун хөлөө өргөж, өвдөг дээрээ улам нугалж, цээж рүүгээ тат. Амьсгалах үедээ арагш татаад бүрэн шулуун болго. Дасгалын үеэр нурууны нурууг ажигла, аль болох бага ажиллуулахыг хичээ. Хөл тус бүр дээр 20 давталт хий.
Алхам 5
Өмнөх дасгалын адил байрлал эхлэх. Баруун хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, хажуу тийш нь ав. 40-60 секундын турш дээш доош чиглүүлж хөдөлгөөн хийх. Дасгалыг зүүн хөлөөрөө давтан хий.
Алхам 6
Нуруун дээрээ хэвтээд, өсгийгөө өгзөг дээрээ тулж, толгойныхоо ард гараа тавиарай. Амьсгалах үедээ ташаанаа аль болох өндөр өргөх хэрэгтэй. Амьсгалаар доош буулгаж, харин шалан дээр бүү тавь. Аарцгийн өргөлтийг 20-30 удаа хий. Шалан дээр буун өвдөгөө эрүү рүүгээ чиглүүлж тайвшир.
Алхам 7
Гараа бэлхүүс дээрээ тавиад хөлөө нийлүүлэн шулуун зогс. Амьсгалаар баруун хөлөө өвдөг дээрээ нугалаад дээш өргөөд гуяны урд булчинг аль болох ихээр чангал. Амьсгал авахдаа хөлөө шалан дээр тавь. Дараагийн амьсгалыг гаргахдаа нөгөө хөлөө нугална. Хөл тус бүрт 20 өргөлтийг хий.
