Таргалалтын эмэгтэй хэлбэрийн өөхний эд нь их биений доод хэсэгт байрладаг: хэвлий, өгзөг, гуя. Эдгээр газрууд нь байгалиасаа липид болох эрчим хүчний нөөцийг бий болгоход зориулагдсан байдаг. Ойролцоогоор аарцагны эрхтнүүд, нэн тэргүүнд нөхөн үржихүйн эрхтнүүд байдаг бөгөөд хөл, хэвлийд байрлах өөх нь хүнд хэцүү үед ургийг тэжээхэд зориулагдсан байдаг. Тиймээс эмэгтэйчүүдэд бэлхүүснээс доош жин хасах нь маш хэцүү байдаг. Гэхдээ байнгын дасгал нь энэ бэрхшээлийг даван туулахад туслах болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг 10-15% бууруул. Хэрэв та илүү их гэрээ хийвэл бие махбодь үүнийг хүнд хэцүү өлсгөлөн эхэлж байна гэж ойлгож, өөх тосоо алдахын оронд нөөцөө бүрдүүлж эхлэх болно. Үүнээс гадна, энэ нь ходоод, хонго дээр байдаг. Мөн хацар, цээж нь жингээ хасах болно.
Алхам 2
Бага зэргийн хоол байнга идэж байгаарай. Элэг нь хязгаарлагдмал хэмжээний шим тэжээлийг нэг дор задалж, энерги болгон хувиргах цагтай байдаг. Түүний даван туулж амжаагүй бүх зүйлийг өөх эс болгон хувиргаж, нөөцөд хадгалдаг.
Алхам 3
Өглөөний хоолондоо будаа, гоймон, мюсли, оройн хоолондоо уураг агуулсан хүнс: kefir, гэрийн бяслаг, туранхай загас эсвэл тахианы хөхийг идээрэй. Үр тарианд агуулагдах удаан нүүрс ус нь бие махбодид маш удаан хугацаанд задарч, эрч хүчээр хангадаг. Шөнөдөө яагаад танд энэ хэрэгтэй байна вэ? Өглөө нь тэднийг цэнэглэх нь дээр бөгөөд ингэснээр та оройн хоолоо хүлээх хангалттай хүч чадалтай болж, хоол хүнсэнд бүү гаргаарай. Гэхдээ уураглаг хоол хүнс нь таны бие махбодийн шөнийн цагаар сэргээн босгох ажилд шаардлагатай байдаг.
Алхам 4
Их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Энэ нь бодисын солилцоог хэвийн явуулахад бие махбодид шаардлагатай байдаг. Зөвхөн түүний тусламжтайгаар бие нь хорт бодис, уургийн задралын бүтээгдэхүүнийг зайлуулдаг. Өөх тосоор хангалттай чийггүй салах үйл явц бас боломжгүй юм. Өдөрт дор хаяж 3 литр цэвэр ундаа ууна. Хэрэв та спортод идэвхтэй оролцдог бол энэ хэмжээг хоёр дахин нэмэгдүүлээрэй.
Алхам 5
Биеийн хаанаас ч өөхийг шатаах хамгийн сайн арга бол аэроб дасгал юм. Дугуй, аэробик, бүжиг маш их тустай. Усан сэлэлтийн жин хасах ашиг тусыг хэтрүүлж болохгүй. Усан бассейнд өөх тос алдахын тулд 30-40 минутын турш хурдтай хурдтай сэлэх хэрэгтэй. Та ийм эр зориг гаргахад бэлэн үү? Хэрэв үгүй бол гүйх хэрэгтэй.
Алхам 6
Аэробикийн бэлтгэлийн олон чиглэлүүд байдаг бөгөөд хамгийн сүүлийн үеийн дасгалын тоног төхөөрөмжийг бүтээсэн боловч жингээ хасахаас гадна гүйлтийн дасгал хийхэд юу ч нэмэр болохгүй. Хэрэв таны жин хэтэрхий хүнд байвал хурдтай явган алхаж эхэл. Цэцэрлэгт хүрээлэнгийн замаар алхаж, толгодоор өгсөж, буугаад аажмаар гүйхэд бэлэн гэдгээ мэдрэх болно.
Алхам 7
Гүйлтийн дасгал нь эхэлснээс хойш 30 минутын дараа өөх шатаах явдал юм. Үүний дараа бие нь хоёр цагийн турш липидээс салсаар байна. Тиймээс гүйлтийн хамгийн бага хугацаа хагас цаг, илүү урт байх ёстой. Нэг хоцорсон дасгал нэлээд эргэж ирдэг гэдгийг санаарай. Үр дүнгээ нэг сар хагасын дараа л анзаарч болно. Дашрамд хэлэхэд бага температурт гүйх нь өөх тосны эсийг шатаах боломжийг олгодог бөгөөд жин хасах нь илүү хурдан байдаг. Тиймээс өвлийн улиралд дасгал сургуулилтаа орхиж болохгүй.
Алхам 8
Хэрэв та байнга, сайн хурдтай гүйдэг бол танд нэмэлт ab дасгал хийх шаардлагагүй болно. Хэвлийн булчингууд гүйлтийн процесст идэвхтэй оролцдог тул сайн боловсруулсан байдаг. Гүйж байхдаа хэдэн удаа гэдэс рүүгээ хөлөө татсан гэж бодоорой? Хэрэв энэ нь танд хангалтгүй бол та долоо хоногт гурваас илүүгүй удаа гүйсний дараа хэвлэлийн булчинг шахаж чадна гэдгийг санаарай. Мэргэжлийн тамирчид "булчин чангалах" гэсэн илэрхийлэлтэй байдаг. Энэ нь хэт ачаалалтай булчингууд стресст хариу өгөхөө болино гэсэн үг юм.
Алхам 9
Зар сурталчилгааны дагуу сауны эффектийг бий болгож, жингээ хасахад туслах тусгай латекс эсвэл изопрен өмд, бүсээр бүү ав. Эдгээр төхөөрөмжүүдийн ачаар та зөвхөн усаа алдаж байгаа бөгөөд энэ нь таныг уусны дараа цангаагаа тайлах болно. Гэхдээ целлюлит илүү алдартай болно.
