Гүйх нь фитнессийн хамгийн чухал кардио дасгалуудын нэг юм. Гэхдээ ихэнхдээ ийм хөнгөн дасгал ч гэсэн харагдаж байгаагаас хамаагүй илүү аюултай байдаг. Гэмтэл бэртэл болон бусад таагүй байдлаас зайлсхийхийн тулд эхлээд хэрхэн зөв гүйх талаар олж мэдэх хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хамгийн чухал элементүүдийн нэг бол амьсгалах явдал юм. Энэ нь бие махбодид ашигтай бодис олж авах, өөх шатаах горимыг эхлүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг амьсгал юм. Гэхдээ энэ нь бидний ердийн цээжээр амьсгалах биш харин гэдэс, гэдэс ходоодоор амьсгалах явдал юм. Энэ нь хэрхэн тохиолддогийг ойлгохын тулд та номоо аваад нуруун дээрээ хэвтээд гэдсэн дээрээ хэвтүүлээрэй. Дараа нь амьсгал. Ямар ч хурцадмал байдалгүйгээр тайван амьсгал. Үүний зэрэгцээ, амьсгалахдаа цээж нь дээшлэхгүй байхыг анхаарч үзээрэй. Эхний амьсгалыг хийснээр гэдэс хэрхэн яаж товойж эхлэхийг та анзаарах болно. Энэ бол хэвлийн амьсгал. Энэ амьсгалыг улам хөгжүүлэх, номхотгохын тулд энэ дасгалыг гурван өдрийн турш өдөр бүр 5 минутын турш хий. Үүний дараа та тайвширч, үүнийг анзааралгүйгээр ходоодоор амьсгалж болно.
Алхам 2
Гүйхдээ зөвхөн хамраараа амьсгалах хэрэгтэй. Хөлөөс хөл рүү тайван, жигд хөдөлж, тогтмол хурдыг хадгал. Хурд нь тааламжгүй байдал, хамараар амьсгалахаас амаар дамжин амьсгалах хүслийг төрүүлэхгүй байх ёстой. Заримдаа ийм шилжилтийг хийх нь ашигтай байдаг, гэхдээ зөвхөн ой, цэцэрлэгт гүйж байхдаа, агаар хамгийн цэнгэг, цэвэр байдаг. Гэхдээ энэ нь бидний цорын ганц шүүлтүүр бөгөөд үүнээс илүү ашигтай бодисыг авдаг тул хамараар амьсгалах нь илүү зөв байх болно.
Алхам 3
Гэсэн хэдий ч амаар дамжин амьсгалах хүсэлтэй байгаа бол бие нь хүчилтөрөгчийн дутагдалд орж магадгүй юм. Үүнийг хийхийн тулд хамрынхаа амьсгалыг хадгалахын зэрэгцээ хурдаа хасах, эсвэл хэвийн алхам хийх хэрэгтэй. Амралтын дараа та ердийн хэмнэлдээ эргэж орж болно.
Алхам 4
Гүйлтийн өөрөө, тухайлбал хөдөлгөөнийг хэрхэн яаж хийх вэ гэдэг нь гар, хөлний зөв, жигд хөдөлгөөн юм. Хөл нь урагш цухуйж, хүчтэй давхцаж болохгүй. Тэднийг хил хязгаарыг бий болгоод байгаа юм шиг бие махбодтой нь ижил түвшинд байлгах хэрэгтэй. Энэ нь гарт хамаатай. Тэднийг хавирганы хэсэгт аль болох ойр дарж, биеийн дагуу том далайц хийхгүй байхыг зөвлөж байна. Хөлөө буулгахдаа хөлийн дунд, өсгий, хурууны хооронд газардах хэрэгтэй. Хаваржиж байгаа юм шиг хөлийнхөө хуруун дээр бага зэрэг дээшлэхээр гарч ирвэл энэ нь сайн зохицуулалтыг бий болгоно. Хэрэв та эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөөгүй бол таны бие ердөө хоёр дахин их энерги зарцуулах болно.
