Зургаа засахын тулд та гэдэс дотрыг гэртээ шахаж болно. Дасгал хийх зөв хандлагын үр дүнд хоёроос гурван сарын дараа эерэг үр дүн мэдэгдэх болно.
Хүн бүхэн сайхан галбиртай болохыг хүсдэг. Гэхдээ үзэсгэлэнтэй сайхан харагдахын тулд биеэ байнга арчилж байх хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн эрүүл ахуйн журамд төдийгүй хоол тэжээл, биеийн тамирын дасгал хийхэд хамаатай.
Хэвлэлийн дасгалууд зургийг засах
Өнөөгийн хүмүүсийн ихэнх нь илүүдэл жин, гэдэс ходоодноос болж зовдог. Энэ нь суурин амьдралын хэв маяг, буруу хооллолтын үр дагавар юм. Өөх тосны хамт гэдэс арилгахын тулд та хүн бүрт боломжтой хэрэгслийг ашиглаж болно. Сургалтын цагийг өөрөө сонгож, гэртээ хэвлийн дасгал хийж болох нь чухал юм.
Хүний аливаа үйл ажиллагаанд амжилтанд хүрэхийг баталгаажуулах тодорхой дүрмүүд байдаг. Энэ нь хэвлэлийн булчинтай ажиллахад бас хамаатай. Гэртээ хэвлийн хөндийгөө хамгийн ихээр ашиглахад туслах зарим үндсэн удирдамжийг дор харуулав.
Үндсэн дүрмүүд
Амьсгал. Дасгал хийх явцад дасгалын үеэр амьсгалах, тайвшрах үед амьсгал гаргах нь маш чухал юм. Фитнессийн хэд хэдэн багш нар амьсгаагаа хурдан, хүчтэй гаргахыг зөвлөж байна. Тэдний бодлоор энэ нь ходоодны өөхний давхаргыг хурдан арилгахад тусалдаг.
Зөв газар. Суралцах тохилог газрыг сонго. Хамгийн сайн сонголт бол резинэн дэвсгэрийг байрлуулсан хавтгай хатуу шал юм. Буйдан дээр болон орон дээрээ хэзээ ч хэвлийн хөндийгөө шахаж бүү оролдоорой. Ихэнх тохиолдолд ийм тохиолдолд гэмтэл бэртэл гардаг.
Сургалтын цаг. Хамгийн сайн сонголт бол өглөө хэвлийн булчинд дасгал хийх явдал юм. Дасгал ходоодоо хоосон хийх хэрэгтэй. Хэрэв өглөө бэлтгэл хийх боломжгүй бол орой бэлтгэл хийх боломжтой боловч оройн хоолны дараа 2, 5 цагийн дараа бэлтгэл хийх боломжтой.
Нэг төрлийн ачаалал. Ямар ч тохиолдолд бичлэг хөөж болохгүй. Эхний хоёр долоо хоногт булчингууд ажлын дэглэмд дасаж, тиймээс булчингийн зөөлөн өвдөлтийг мэдрэх хүртэл дасгал хий. Хэрэв өвдөлт ирэхгүй бол булчинд ачаалал өгөхгүй, эсвэл сайн хөгжсөн гэдгийг санах нь чухал юм.
Сэтгэлзүйн хандлага. Хичээлийн үеэр өөр зүйлийн талаар бүү бод. Хэвлийн булчин, мэдрэмж, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь богино хугацаанд сайн үр дүнд хүрэхэд тусална.
Дулаан, хөргөнө үү. Булчингаа дулаацуулахын тулд хичээл бүрийн өмнө биеэ халаагаарай. Дасгалын төгсгөлд шалан дээр чимээгүйхэн хэвтээд суниарай. Энэ нь хурдан эдгэрч, булчингаа гэмтээхгүй байхад тусална.
Одоогийн байдлаар дээд, доод, хажуугийн хэвлэлийн булчинг шахахад чиглэсэн олон дасгалууд байдаг. Энэ нь хөлийг 90 градус хүртэл дээшлүүлж, дараа нь доош буулгаж, их бие болон "унадаг дугуй" -г өсгөх / буулгах, хонгилыг өргөхдөө мушгирах, шалнаас 15-20 сантиметрээр дээш өргөгдсөн хөлийг дэлгэх … Олон дасгал байдаг. Шулуун хэлбэрийг хадгалахын зэрэгцээ тэдгээрийг зөв гүйцэтгэх нь чухал юм.
Булчинг тайвшруулах боломжийг олгохын тулд өдөр бүр дасгал хийх хэрэгтэй. Хэдэн сарын дараа л та долоо хоногийн мөчлөгт хичээлийн тоог нэмэгдүүлэх боломжтой. Эхлээд гурван дасгал хийхэд хангалттай.
