Сайхан хэвлий гэдэс бол олон хүний мөрөөдөл юм. Гэхдээ хэвлийн булчингуудыг гайхалтай харагдуулахын тулд бэлтгэлийн явцыг цогцоор нь харах хэрэгтэй. Ялангуяа та шахуургыг хаана шахаж эхлэхээ мэдэх хэрэгтэй.
Ерөнхийдөө эрүүл мэндээ шалгасны дараа л ямар нэгэн биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй. Хүнд хязгаарлалтууд байдаг бөгөөд зарим спортын төрлүүд бэртэл гэмтэл ихтэй байдаг. Жишээлбэл, бодибилдинг нь аюулгүй спорт юм шиг боловч ихэнх тамирчид зохисгүй дасгал хөдөлгөөн, дасгалын техникээс болж зарим төрлийн гэмтэл авдаг.
Бие махбодийг бэлтгэх
Нэгдүгээрт, та биеийн ерөнхий түвшинг хянах хэрэгтэй. Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол одоохондоо хэвлэлийн шахалт хийхгүй байх нь дээр. Шаардлагагүй өөх тосыг арилгахын тулд эхлээд изометрийн дасгал хий, дараа нь булчингаа татаж эхэлнэ. Илүү туранхай хүмүүс бие бялдрын чадвараа үнэлэх хэрэгтэй. Хэрэв та спортоор хичээллээд удаагүй байгаа бол аэробик болон бие халаалтын дасгалуудаас эхлэх нь дээр.
Үгүй бол таны бие асар их стресст орох болно. Үүнээс гадна, хэрэв та нэн даруй техник, бэлтгэлийн дасгалыг үл тоомсорлож, ноцтой сургалтанд хамрагдвал. Долоо хоногийн турш нүдний харанхуйлал, булчингийн хүчтэй өвдөлт хамгийн бага тохиолддог. Тиймээс цэцэрлэгт хүрээлэнд хэдэн өдөр гүйж, сунгалтын энгийн дасгал хийж, зөвхөн хэвлийн булчингаа хөнгөнөөр ачаална.
Биеийн галбир сайтай хүмүүс бэлтгэлээс мөн ашиг хүртэнэ. Төлөвлөсөн хөтөлбөрийн 50% -ийг долоо хоногт хийж, дараа нь суурь руу шилжинэ. Бие махбодийн таагүй байдлаас гадна таны хүсэл эрмэлзэл буурч, бэлтгэлээ үргэлжлүүлэхэд албадах нь маш хэцүү болно гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй.
Ачаалал аажмаар нэмэгдэх
Сургагч багштай ажиллах нь хамгийн сайн арга юм. Тэрээр танд оновчтой програмыг бий болгож, хүлээн авсан ачааллыг хянахад туслах болно. Түүнчлэн, дасгал хөдөлгөөнийг буруу хийж байгаа гэж сэжиглэж байгаа бол та түүнтэй үргэлж тусламж хүсч болно. Гэсэн хэдий ч хүн бүр дасгалжуулагчтай хамт бэлтгэл хийх боломж байдаггүй.
Хэвлийн булчинг шахахын тулд таны ачаалал аажмаар нэмэгдэх ёстой. Түлхүүр үг аажмаар байна. Энэ нь та хөтөлбөрөөс хөтөлбөр рүү үсрэх шаардлагагүй, гэхдээ та үргэлж нэг дасгал дээр сууж болохгүй. Дасгал хийх хамгийн оновчтой хугацаа 30 хоног байна (ойролцоогоор 10 хуралдаан).
Бэлэн програмуудыг ашиглах нь хамгийн сайн арга юм. 4 сарын турш нарийн төвөгтэй байдлыг аажмаар нэмэгдүүлсэн ангиуд байдаг. Та олон зохиогчийн курс олж болно.
Хичээлийн эхэн үед динамик байдал, сайн сайхан байдлыг ажиглаарай. Хэрэв та ямар нэгэн дасгал хийсний дараа таны тал маш их өвдөж байгааг ойлгож байгаа бол хэсэг хугацаанд хөтөлбөрөөс хасах хэрэгтэй.
