Спорт зааланд бүртгүүлэх шийдвэр маш олон хүнд ирдэг. Тэд бүгд эсрэг хүйснийхээ дур булаам биетэй болохыг мөрөөддөг. Гэхдээ тодорхой үйл ажиллагааны төлөвлөгөө - стратеги хэрэгтэй гэж олон хүн боддоггүй. Захиалга худалдаж авахаар аяндаа гаргасан шийдвэр нь ихэвчлэн юу ч дуусдаггүй. Үр дүнг нь харахгүй байх нь тэдний бие бөөнөөрөө олширдоггүйг дурьдаад хамгийн хурдан бууж өг. Тэдний алдаанаас зайлсхийхийн тулд энгийн үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөөрэй.
Хаанаас эхлэх вэ? Ирээдүйд биеийн тамирын дасгал хийх бэлтгэлийн талаар бодох эхний алхам бол таны бие ирээдүйн стрессийг тэсвэрлэх чадвартай эсэхийг шалгах явдал юм. Эмч нартай зөвлөлдсөний дараа эсрэг заалт тогтоогдоогүй эсэхийг шалгасны дараа та хувь хүний стратегийг аюулгүй гаргаж чадна.
Спортын хоолны дэглэм
Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх үйл явцад хоолны дэглэм нь маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Таны амжилт 70% нь таны хоол тэжээлээс хамаарна. Тиймээс зөв хооллолтыг бүрдүүлэхэд анхаарах нь зүйтэй юм.
Спортын хоолны дэглэмийн чухал дүрмүүд
1. Олон удаагийн хоол. Өдөр тутмын хэрэглэсэн хоолыг хэд хэдэн хоолонд хувааж нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь цусыг тэжээлийн тасралтгүй урсгалаар хангах болно. Хэрэв та 3 хоолонд ижил хэмжээний хоол хүнсийг дийлэхийг оролдвол өөх тос хуримтлагдах тул ийм илчлэг ихтэй хоолны дэглэмээс хасах боломжгүй болно.
2. Калорийн агууламж өндөр. Калори илчлэг ихтэй хоолыг сонго, ингэснээр ходоодоо шаардлагагүй ажлаас чөлөөлөх болно. Жин нэмэх үед хоолны дэглэм дэх жимсний хэмжээг багасгахыг хичээ. Тэдгээрийн эслэгээс болж хоол боловсруулалт тасалдаж, илчлэгийн ихэнх хэсгийг шингээж авахгүй.
3. Шим тэжээлийн зөв харьцаа. Аливаа организмын гол түлш бол нүүрс ус бөгөөд уураг нь булчингийн барилгын материал юм. Энэ нь бусад бодисуудтай харьцуулсан хэмжээ нь тогтмол, тэнцвэртэй хооллолтоос хамаагүй их байх ёстой гэсэн үг юм. Өөх тос шиг хурдан нүүрс ус нь өөх эсэд хуримтлагдаж, түүнийг арилгах нь маш хэцүү болно.
4. Илүү шингэн. Бодисын солилцооны урвал ийм эрчимтэй явагдахад бие махбодид их хэмжээний шингэн шаардагддаг. Шингэн алдалтаас болгоомжилж, тогтмол уух хэрэгтэй.
Ашигтай массыг олж авах хууль. Булчингийн утаснуудын өсөлтийн эхлэл нь бие махбодид шингэсэн энергийн хэмжээ зарцуулсан энергийн хэмжээнээс давж эхлэхэд эхэлдэг. Гэхдээ бие нь тэнцвэрийг илүүд үздэг тул хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг 100% хүртэл байнга нэмэгдүүлэх шаардлагатай болно.
