Шаардлагатай массыг олж авсны дараа бид юу харагдах, илүү гайхалтай болох талаар бодож эхэлдэг. Үүнийг хийхийн тулд одоогоор хийж байгаагаасаа илүү хэдэн кг жин хасч, илүү хүчтэй горимд бэлтгэл хийхэд хангалттай. Таны биеийг товойлгох нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд энэ хэлбэрээр удаан байлгах нь илүү хэцүү байдаг.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
биеийн тамирын зааланд захиалга өгөх
Зааварчилгаа
1-р алхам
Эхлэгчдэд зориулж хоолны дэглэмийг хатуу тогтоо. Хоол идсэн илчлэгээ багасгаж, хоолны дэглэмээ хоёр дахин бууруул. Хэрэв боломжгүй бол мах багатай, ногоо, жимс жимсгэнэ их идэхийг хичээ. Өөх тос, цардуултай хоолыг хасах. Зөвхөн өдрийн эхний хагаст хүнд хоол идээрэй, хоёрдугаарт, зөвхөн ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй. Оройн 6 цагаас хойш идэж болохгүй.
Алхам 2
Аэробикийн дасгал хийж эхэл. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнгүй дугуй эсвэл гүйлтийн зам дээр дасгал хий. Эдгээр симуляторууд нь хамгийн богино хугацаанд шаардлагагүй массыг алдахад туслах бөгөөд өдөрт дор хаяж хагас цагийг тэдэнтэй хамт өнгөрөөхөд хангалттай юм. Үүн дээр дасгал хийх хамгийн тохиромжтой цаг бол унтахаас 3-4 цагийн өмнө юм. Энэ нь өдрийн турш хуримтлагдсан илчлэгийг маш сайн шатаахыг баталгаажуулах болно.
Алхам 3
Сургалтаа үргэлжлүүлээрэй, гэхдээ цөөн хэдэн өөрчлөлт оруулаарай. Та одоо дасгал хийдэг жингээ багасгаж, давтаж хийхээ нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь таны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, арьсан доорх өөхний хэмжээг бууруулж, аэробикийн дасгал, зөв хооллолтын хамт та биеийг хүссэнээрээ тод харагдуулна.
