Таны бие үзэсгэлэнтэй байхын тулд нүүр царай, гоо сайхандаа хичнээн их анхаарал, цаг хугацаа зарцуулах хэрэгтэй. Биеийн ерөнхий анхаарал халамж, танаас онцгой анхаарал, анхаарал шаарддаг хувийн шинж чанарыг хоёуланг нь харгалзан үзэх шаардлагатай. Олон охид, эмэгтэйчүүд үзэсгэлэнтэй биеийг гэртээ, өөрийн гараар хийж болно гэдгийг мэддэггүй. Үнэндээ бүх зүйл маш энгийн байдаг.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - зөв хооллолт;
- - цэнэглэх;
- - усны журам;
- - гүйх;
- - бүжиглэх;
- - фитнес клуб;
- - спортын тоглоомууд.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Эхлээд хоолны дэглэмээ сайн ойлгоорой. Шаардлагатай бол өөртөө тохирсон хоолны дэглэмийг сонгоорой. Өөх тос, чихэрлэг зүйлээс зайлсхийж, унтахаасаа өмнө идэж болохгүй. Өдөрт таваас зургаан удаа хоолоо жижиг хэсгүүдэд хуваа. Тиймээс энэ нь илүү сайн шингэж, бие махбодод бага ачаа өгдөг. Усныхаа тэнцвэрт байдалд хяналт тавьж, өдөрт дор хаяж хоёр литр ус ууна. Оройн 6 цагаас хойш идэхээс зайлсхийж, аль болох олон төрлийн жимс, хүнсний ногоог түүхийгээр нь идээрэй.
Алхам 2
Өдөр бүр өглөө орноосоо босоод дасгал хий. Энэ нь нойрмоглохоос сэргийлж, бие махбодийг хүчирхэгжүүлж, өдрийн турш таныг тонус болгоно. Цэнэглэхэд өдөрт дор хаяж арван таваас хорин минут шаардагдана. Хөл тавих, үсрэх, хөлөө дүүжлүүлэх, гараа сэгсрэх, гэдсээ илэх. Бүх дасгалуудаа хурцадмал байдлаар хий, хэрвээ та зүгээр л зогсоод гар, хөлөө ангайгаад байвал энэ нь ямар ч ашиг авчрахгүй. Цэнэглэсний дараа тодосгогч шүршүүр нь таны хувьд маш сайн үргэлжлэл байх болно.
Алхам 3
Хэрэв та сайхан биеийг бүтээхийг хүсвэл гүйхээ бүү мартаарай. Хамгийн багадаа хоёр километрийн зайг сонго. Удаан гүйж эхэл, хүчээ тооцоол, ингэснээр бүх зайнд хангалттай байх болно. Эхлэхийн тулд долоо хоногт нэг удаа, өөрт тохирсон өдрийн аль ч цагт гүйх хэрэгтэй. Дараа нь хэсэг хугацаа өнгөрөхөд та долоо хоногт хоёроос гурван удаа гүйж болно.
Алхам 4
Фитнесс клубт элсэх эсвэл бүжиглэх. Эдгээр дасгалууд нь булчингийн аяыг нэмэгдүүлэхэд туслах йог, гэдэс бүжиг, аэробик болон бусад дасгалуудыг багтаадаг. Хэрэв танд эдгээр байгууллагуудаар зочлох цаг зав хомс байвал гэртээ дуртай хөгжим, бүжгээ асаагаарай. Бүжиглэх нь таны булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй эрч хүч, сайхан сэтгэлийг өгөх болно.
Алхам 5
Илүү гадаа спортын тоглоом тоглох. Хөлбөмбөг, далайн эргийн волейбол нь танд гайхалтай галбиртай болохоос гадна маш их таашаал өгөх болно. Нэмж дурдахад спортын тоглоом тоглохдоо биеийн тамирын дасгал хийж байгаагаа мартах болно.
