Биеийг бүтээхийн тулд системчилсэн хандлага шаардагдана. Та яг юунд, ямар хугацаанд хүрэхийг хүсч байгаагаа тодорхой зааж өгөх ёстой. Зорилгоо амжилтын хэмжүүрээр хэмжих үзүүлэлтээр илэрхийл. Зорилгыг илүү гэрэл гэгээтэй харах тусам урам зориг өндөр болно гэдгийг санаарай. Бие махбодийг бүрдүүлэхийн тулд хэд хэдэн үе шатнаас бүрдэх алхам алхмаар бэлтгэл хийх хэрэгтэй.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
биеийн тамирын зааланд захиалга өгөх
Зааварчилгаа
1-р алхам
Эхний шат. Бэлтгэл. Сарын туршид өөртөө тохирсон жин нэмэх тактикийг туршаад, өөртөө тохирсон сургалтын хуваарь гаргаж, дэмий хоосон өнгөрөөхгүйн тулд дасгалын техникийг эзэмшээрэй. Энэ мэдээллийг одоо илүү сайн ойлгох тусам дараа нь илүү их үр дүнд хүрэх болно гэдгийг санаарай.
Алхам 2
Хоёрдугаар шат. Жин нэмэх. Энэ үе шатанд та массаар болон зөвхөн массаар ажилладаг бөгөөд үүнд идэвхтэй сургалт, хоол тэжээлийг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч бүх зүйлийг ялгаваргүйгээр идэж болохгүй - уураг ихтэй, өөх тос багатай хоол хүнс хэрэглээрэй, эс тэгвэл илүүдэл илүүдэл гарах болно. Спортын хоол тэжээлийн талаар бүү мартаарай. Энэ нь булчингийн өсөлт, сэргэлтэд шаардлагатай маш их хэмжээний уураг агуулдаг.
Алхам 3
Гуравдугаар шат - хатаах. Шаардлагатай хэмжээний массыг олж авсны дараа илүүдэл илчлэгийг хаяж, биеийн илүүдэл өөх тосыг зайлуулах замаар бие махбодоо төгс төгөлдөр болгох хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд сайжруулсан аэробикийн сургалтыг ашиглаарай - дасгалын дугуй эсвэл гүйлтийн зам. Мөн хоолны дэглэмээ цуцалж, спортын хоол тэжээлийг бүр мөсөн хасаарай. Жингээ бага зэрэг бууруулж, давталтын түвшинг үргэлжлүүлээрэй. Үүний ачаар таны биеийн өөх тос үсрэнгүй хайлдаг.
