Олон залуу хүмүүс хөөрөгдсөн тачаангуй биетэй болохыг хүсдэг. Гэхдээ тэд бүгд булчин шахах үндсэн талыг мэддэггүй. Тэд зөвхөн фитнесст явж, урт хугацааны завсарлага авснаар хязгаарлагдахгүй.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - биеийн тамирын заал;
- - спортын дүрэмт хувцас;
- - спортын хоол тэжээл;
- - тэнцвэртэй хооллолт.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Биеийн тамирын зааланд дасгал хийх тодорхой зорилго тавь. Өнөөгийн биеийн хөгжлийн түвшинг үргэлж тодорхойлох нь маш чухал юм. Сургалтын явцад шийдвэрлэх шаардлагатай ажлууд нь түүнээс хамаарна. Хэрэв та бие бялдрын хувьд сул байгаа бол сургалтын эхний сард зөвхөн ачаалалд дасан зохицох шаардлагатай болно. Хэрэв та аль хэдийн спортоор хичээллэж байсан бол 4 долоо хоногт 2 кг булчин бий болгох зорилго тавь. Энэ нь нэлээд бодит байх болно. Бүх зүйлийг цаасан дээр буулгаж, зорилгодоо хүрэхийн тулд системтэйгээр хөдөл.
Алхам 2
Хүнд тоног төхөөрөмжөөр үндсэн ба тусгаарлагдсан дасгал хийх. Таны даалгавараас үл хамааран зөвхөн симулятор дээр дасгал хийснээр бие махбодоо шахах боломжгүй юм. Сургалтын эхний зургаан сарын туршид та тэдгээрийг ерөнхийдөө мартах хэрэгтэй. Зөвхөн barbell, dumbbells-тэй ажиллах хэрэгтэй. Нуруу, хөл, цээжний үндсэн дасгалуудыг хий.
Алхам 3
Энэхүү иж бүрдлийг мөр, трицепс, бисисс, дельта, хэвлийн хөндийн дасгалуудыг хийж гүйцэтгээрэй. Нэг дасгал дээр 4-өөс илүүгүй булчингийн бүлгийг ажиллуул. Дасгал бүрийг хамгийн их хүчин чармайлтаар хий. Багцын тоо 4. Давталтын тоо 8-10 байна.
Алхам 4
Бие махбод дахь бүх чухал микроэлементүүдийн хэрэглээг хянах. Булчин барих хамгийн чухал хоёрдахь зүйл бол хоол тэжээл юм. Үүнгүйгээр бүх дасгалууд дэмий хоосон болно. Илүү их загас, гэрийн бяслаг, Сагаган, будаа, жимс, тахианы мах идээрэй. Өдөрт дор хаяж 6 удаа бага зэргийн хоол идээрэй. Уургийн хэмжээ таны одоогийн жингээс гурав дахин их байх ёстой гэдгийг санаарай. Энэ нь булчингийн өсөлтөд хүчтэй анаболик түлхэц болно.
Алхам 5
Уураг ба гейнер идээрэй. Бие махбодийг шахахын тулд спортын хоол тэжээл хэрэгтэй. Уургийн коктейль бол энгийн хоол хүнсээр дутагддаг уургийн гайхалтай нөөц юм. Өдөрт гурван удаа хоолны хооронд хэрэглэнэ. Зөвлөмж болгож буй хувь хэмжээ нь 30 грамм байна. Нунтагыг 300 мл бүлээн сүүтэй хольж, тусгай сэгсрэгчээр сэгсэрнэ. Дасгал хийхээс өмнө болон дараа нь олзлогдогч ууна. Энэ нь удахгүй болох стрессээс өмнө биеийн хүч чадлыг сэргээхэд тусална.
