Зуны улирал хаяанд иржээ. Өвлийн туршид та хүчээ авч, хүч чадлаа нэмэгдүүлэв. Гэхдээ ямар нэг зүйл буруу байна. Өргөгдсөн талууд ба цухуйсан гэдэс нь бага зэрэг ичмээр юм. Булчингийн хэлбэр нь өөхний жижиг давхаргын цаана харагдахгүй. Нэг сарын дотор пабын ичгүүр биш далайн эргийн баатар болохын тулд та юу хийж чадах вэ? Доорх зөвлөмжийг үзээд арга хэмжээ аваарай.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өөх шатаах програм руу очно уу. Өвлийн улиралд та вандан сандал, суултын гүйцэтгэлийг нэлээд сайн нэмэгдүүлсэн. Бисис нь хавдсан, мөр нь илүү өргөн байдаг. Фитнесс дасгалжуулагчдаа баярлалаа гэж хэлээрэй. Гэсэн хэдий ч бид булчингийн массыг бий болгодог хүч чадал, хөтөлбөрүүдэд түр зуур үгүй гэж хэлэх ёстой. Наад зах нь далайн эргийн улирал дуустал.
Өөх шатаах хөтөлбөр гэж юу вэ? Нэгдүгээрт, эдгээр нь хүч чадлын нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнүүд бөгөөд ингэснээр ийм сургалтын үеэр булчингууд үргэлжлэн ургадаг. Хоёрдугаарт, өөх тос шатаахад чиглэсэн эрчимтэй суперууд. Энэ дасгалыг төрөлжүүлэхийн тулд бүх төрлийн хоёр дасгалтай холилдоно уу.
Алхам 2
Кардио дасгал хийхэд илүү их анхаарал хандуулаарай. Өглөө гүйх, зуны цөөрөмд сэлэх, дугуй унах - энэ бүхэн хөгжилтэй, сонирхолтой, биед тустай. Калорийн хаягдал нь биеийн өөхийг шатаахад хүргэдэг. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та зохисгүй хоол тэжээлийн улмаас эдгээр нөөцийг сэргээхгүй бол.
Алхам 3
Зөв хооллоорой. Тиймээ, хоол тэжээл бол бидний төлөвлөгөөний хамгийн чухал зүйлүүдийн нэг юм. Өглөө нь удаан нүүрс ус идээрэй. Зуны улиралд хямдхан байдаг тул илүү их жимс, жимсгэнэ идэхийг хичээ. Өөртөө үдийн хоол, оройн хоол хийж болохгүй. Махны хэрэглээг багасгахыг хичээ. Уурагыг зуслангийн бяслаг, сүү, өндөг, самар, бяслаг зэрэг бусад хоол хүнснээс авах боломжтой. Маханд уургуудаас гадна таны тэмцэх гэж байсан өөх тос маш олон хэвээр байна.
Илүү их уух. Сод, шар айраг, согтууруулах ундаа биш харин ус. Уснаас гадна байгалийн боломжтой бол квас, жүүс асгаж болно.
Алхам 4
Сахилга батыг хадгал. Дээрх гурван цэгийг түр зогсоох, буулт хийхгүйгээр нэгэн зэрэг ажиглах ёстой. Дараа нь эцэст нь та хүссэн үр дүндээ хүрэх болно, тухайлбал тайвшруулах булчингууд.
Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлж, бусдад үлгэр жишээ үзүүлээрэй.
