Биеийн тамирын дасгал нь бидний зураг дээр маш их нөлөөлдөг. Хэрэв биеийн тамирын зааланд зочлох боломжгүй бол бүү шантар, гэртээ дасгал хийж болно.
Дасгалын үргэлжлэх хугацаа нь таны бэлтгэлээс хамаарч хагас цагаас нэг цаг хүртэл байж болно. Энэ хэмнэл нь зүрхний цохилтын хамгийн их хэмжээнээс 70-80% байдаг. Та үүнийг томъёогоор тооцоолж болно: насаа 200-аас хас. Шинжлэх ухаан, практик дээр нотлогдсон: хэрэв сургалтын явцад судасны цохилт 30-60 минутын турш БСХС-ийн 80% -ийг эзэлдэг бол өөх шатаах хамгийн их үйл явц нь бие махбодоос эхэлдэг.
Гэхдээ эхний бэлтгэл дээр өөрийгөө "жолоодох" гэж бүү хичээ. Булчинд бараг мэдрэмтгий биш ачааллыг эхлүүлж аажмаар нэмэгдүүлнэ. Дасгалынхаа хурдыг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
Ихэнх эмэгтэйчүүд гурвалсан булчинг чангалах, гуяны гялтангийн булчингийн хэмжээг багасгах, чангалах, "чих" -ийг тэгшлэх асуудалд санаа зовдог.
Тиймээс эдгээр асуудлыг гэртээ шийдвэрлэхэд шилжье.
- Дасгалаа 5-6 минутын турш хөнгөн дулаацуулж (олсоор үсрэх, цагираг эргүүлэх, байрандаа үсрэх, байрандаа гүйх) ашиглан эхлээрэй.
- Гүн суулт. Хэрэв та боломжтой бол - дамббелл хэлбэрийн жинтэй (хэрэв танд байхгүй бол усаар дүүргэсэн хуванцар савыг ашиглаарай). Жингээ гараараа мөрөн дээрээ барь. Хел тавих ажлыг ар тал нь аль болох босоо байх байдлаар гүйцэтгэдэг. Энэхүү дасгал нь глютелийн бүсэд хамгийн их ачаалал өгөх болно. Нийтдээ бид 15-25 давталттай 3-5 багц, 1 минутын завсарлага хийдэг.
-
Гурван толгойт булчингийн дасгал хийх. Нуруун дээрээ хэвт. Толгой, мөр, өгзгөө шалан дээр хүчтэй дарж байхаар доод нуруугаа нугална. Жингээ гартаа аваарай, гарны хоорондох зай мөрний өргөнөөс бага байна. Жингээ шахаж, гараа бүрэн тэгшлээрэй, жин нь хүзүүн дээр байрлах ёстой. Амьсгалаа аваад амьсгаагаа дарсны дараа гараа цээжний доод хэсэгт буулгана. Жин нь цээжинд хүрмэгц бүү зогсоо, амьсгаагаа гаргахдаа тэр даруй дээш өргөөд эхэл. Хөдөлгөөний үеэр тохой нь хажуу тийш урагшилж, хажуу тийш шилжихгүй. Гарны уян хатан байдал нь зөвхөн босоо хавтгайд тохиолддог. 15-25 давталттай 3-5 багцыг хий.
- Нэг хөл дээр суухад чих нь арилдаг. Хөлийн мөрний өргөн. Баруун хөлөө урагшаа, зүүн тийшээ гишгээд баруун хөл чинь зүүн хөлийнхөө зүүн талд орно. Хүндийн төвийг баруун тийш шилжүүлнэ (баруун тийш бага зэрэг хазайна). Бид баруун хөл дээрээ хазайж эхэлдэг. Бид булчингийн ачаалал ихтэй байхын тулд дөрөвний гурваар нь бөхийлгөдөг. Хөл тавих үед баруун хөлний өвдөг байрладаг тул өвдөгний төсөөлөл зүүн хөлийн хуруунаас хэтрэхгүй. Бид 15-25 удаа бөхийлгөдөг бөгөөд жингийн агент (гар, мөрөн дээр) боломжтой байдаг. Хөл тус бүрт 3-5 багц хий.
- Хонго буурсан. Хажуугаар нь хэвтээд хөлөө хуруугаа харуулан 45 градус өргөж (хурдан хурдтайгаар 20-30 удаа давтана). Үүний дараа их бие, ташаанаа шалны хавтгай руу 45 градусын өнцгөөр налуулаад нэг хөлөөрөө үргэлжлүүлэн өсгө. Хөл тус бүрт 20-30 давталт хийх хэрэгтэй.
