Илүүдэл өөхтэй унжгар, унжсан гэдэс нь харамсалтай нь ховор үзэгдэл биш юм. Гэсэн хэдий ч энэ асуудлын талбарыг цэгцлэх нь хэцүү боловч боломжтой юм. Хамгийн гол нь энгийн зөвлөгөөг дагаж, долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа тусгай дасгал хийх явдал юм.
Хатуу хувцас өмсөж болохгүй
Бүх төрлийн дотуур хувцас, бүс болон бусад "ач ивээл" -д мөн адил хамаарна - эдгээр зүйлийг зөвхөн нөхцөл байдлыг улам хурцатгаж байгаа тул хаях хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, энэ нь тохиромжгүй, хоёрдугаарт, хэвлийн булчингийн хатингаршил, бэлхүүсний хэсэгт биеийн өөх тос ихэсдэг.
Хоолны дэглэмээ тохируулаарай
Өлсгөлөн, хурдан хоолны дэглэм барихгүй байх - тэнцвэртэй хооллож заншаарай. Өдөр бүр хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг цэсэнд оруулаарай, үе үе далайн хоол хийж байгаарай (энэ нь гоймонтой хослуулж болно), загас. Гэхдээ үүнийг богиносгох хэрэгтэй:
- Түргэн хоол
- Хиам, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн
- Амтат
- Бялуу, нарийн боов
- Майонезаас
- Согтууруулах ундаа
- Амтат ундаа
Контур массаж тогтмол хийдэг
Хэвлийн контурын гарын авлагын массажийг гэртээ өөрөө хийх боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд тав тухтай хэвтэж байгаад асуудлын хэсэгт массаж хийж, хүйсний эргэн тойронд цагийн зүүний дагуу, хажуугийн дагуу доороос дээш чиглүүлээрэй. Ерөнхийдөө загварчлах массаж нь гэдсийг чангалж агших маш үр дүнтэй арга юм.
Хэвлэлийн шахуурга
Хэвлий дээр жингээ хасахын тулд ганцаараа дасгал хийх нь хангалтгүй боловч бусад арга хэмжээтэй хослуулан үр дүн нь ихээхэн нэмэгдэх болно. Хамгийн гол нь дасгалыг долоо хоногт дор хаяж 3 удаа тогтмол хийх явдал юм.
Хэвлийн дасгал
1. Хөндлөн эргэлт
Өвдөгнөөсөө бага зэрэг бөхийж хөлөө шалан дээр хэвтүүл. Гараа толгойныхоо ард байрлуул. Нуруугаа шалан дээр хүчтэй дараарай. Хэвлийн булчингаа чангалж байхдаа биеэ өргө. Одоо хөлөө дээшлүүл - зүүн хөлөө бараг нугалж, баруун өвдөг дээрээ бөхийлгө. Үүний зэрэгцээ өвдөг нь дээшээ чиглэсэн байх ёстой. Зүүн тохойгоо баруун өвдөг рүүгээ сунгана. Одоо хөлийг нэгэн зэрэг сольж, нөгөө тал руугаа эргэ. Баруун тохойгоо зүүн өвдөг рүүгээ сунгана. Эргэх болгондоо огцом амьсгаа гаргаж, гэдсээ чангална. Булчинг шатаах хүртэл 3 багц хий.
2. Хэвтэж буй хөлөө дээш өргөх
Орны хажууд шалан дээр нуруугаа харуул. Гараа өргөж, тохойгоороо бөхийж, орны ирмэгээс барь. Хөлөө бараг зөв өнцгөөр нь бөхийлгө. Одоо хөлөө бага зэрэг доошлуулаарай, ингээд өвдөг чинь дээшээ чиглээрэй. Өвдөгөө ойрхон байлга. Дараа нь анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй. Өргөх бүртээ хүчтэй амьсгал гарга. Булчинг шатаах хүртэл 3 багц богино завсарлага аваарай.
3. Дамббеллээр хөлөө өргөх
Гараа хажуу тийш нь харуулан шалан дээр хэвтээрэй. Биеийг шалан дээр дар. Толгой, хүзүүгээ бага зэрэг өргө. Хэвлийн булчингаа чангал. Дамббелл аваад бага зэрэг бөхийсөн өвдөгнийхөө хооронд шахаж ав. Хөлөө өөр рүүгээ бөхийлгөхийн тулд бараг зөв өнцөг үүсгээд дараа нь 45 градусын өнцгөөр тэгшлээрэй. Хөдөлгөөн бүрээр хүчтэй амьсгалаа гаргаарай. Дасгалыг аль болох олон удаа хийх бүрдээ 3 багц хий.
4. Худлаа ярьж их биеийг өргөх
Шалан дээр хэвтээд нуруугаа шалан дээр дар. Хөлөө өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийлгө. Гараа толгойныхоо ард тавьж эсвэл цээжин дээрээ бэхлээрэй. Их биеээ нугалж эхэл, эрүүгээ цээжиндээ сунгана. Нуруугаа тайлахыг хичээ. Боломжит хамгийн өндөр байрлалд очоод анхны байрлал руугаа буц. 3 багцад аль болох олон давталт хий.
