Олон хүмүүс турахын тулд спортын клубт очдог. Гэсэн хэдий ч өөрсдийнхөө дүр төрхийг хэт туранхай гэж үздэг бөгөөд илүү сайн болох гэж хичээдэг хүмүүс байдаг. Жишээлбэл, маш нимгэн хөл нь маш их уй гашууг авчирдаг - эмэгтэйчүүд богино банзал өмсөхөөс ичдэг, өмд нь хэтэрхий сул байвал эрчүүд дургүй байдаг. Хөлийг хэрхэн хэлбэржүүлж, илүү өтгөн харагдуулах вэ?
Нимгэн хөл бага зэрэг махлаг болж, хүчирхэг болохын тулд өдөр бүр биеийн эдгээр хэсгүүдэд дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Тууштай дасгал хийснээр нэг сарын дараа толинд тусгалаа гайхан бишрэх боломжтой болно. Эхний дасгал. Эхлэх байрлал - хөлний мөрний өргөн, хуруугаа бага зэрэг дэлгэв. Хөлийнхөө хуруун дээр аажмаар босоод аажмаар доошлоорой. Дор хаяж 30 удаа давтана. Хоёр дахь дасгал. Эхлэх байрлал - шулуун босоод, мөрний өргөн дээр хөлийнхөө завсраар жижиг бөмбөг шах. Бөмбөгийг аажмаар шахаж, хөлнийхөө булчинг татна. Дөрвөн секунд нь шахаж, нэг секунд нь тайвшрал юм. 20 орчим удаа давтана Гурав дахь дасгал. Байрлал эхлэх - шулуун босоод, өсгий, хөлийнхөө хурууг хажуу тийш нь тавиад, бүс дээрээ гараа тавь. Хөлийнхөө хуруун дээр босоод удаанаар суугаарай. Хэдэн секундын дараа аажмаар шулуун босоод анхны байрлал руугаа буц. Бөхийхдөө өвдөгөө өргөн дэлгэж, нуруугаа шулуун байлга. 10-20 удаа давтана. Дөрөв дэх дасгал. Байрлал эхлэх - сандал дээр суугаад ар тал руугаа эргэж, нуруугаа гараараа барьж, тохойгоо дар. Хөл шалан дээр байна. Аажмаар дээшээ босч, хөлөө тэгшлээд доошоо доошоо доошлуул. 30 удаа давтана. Тав дахь дасгал. Хуруугаараа босоод 70 алхам хий. Өвдөгнөөсөө бүү бөхийлгө. Зургаа дахь дасгал. Хөлийнхөө хуруун дээр бос, секундын дараа бөхийж бай. Хөндлөн суулт хийж байхдаа өвдөгөө дэлгээрэй. 15-20 удаа давтана. Та хөдөлгөөнгүй дугуйгаар дасгал хийж хөлөө (ялангуяа тугалуудаа) хэлбэржүүлж болно. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд явж чадахгүй, гэртээ дугуйн дугуй байхгүй бол дараахь дасгалыг хийж болно: нуруун дээрээ хэвтээд, гараа сунган алган дээрээ тавь. Хөлөө өргөж, өвдөгөө бөхийлгөж, дугуй унах хөдөлгөөнийг дууриасан хөдөлгөөн хий. Энэ дасгалыг өдөр бүр 10-15 минутын турш хий.
