Олон тамирчид, ялангуяа эмэгтэйчүүд хөлний хэмжээ хэт том эсвэл хэт том болсон гэж гомдоллодог. Биеийн энэ хэсэгт жингээ хасахад туслах хэд хэдэн төрлийн дасгалууд байдаг. Гэсэн хэдий ч сургалт, хоол тэжээлийн дэглэмийг боловсруулахдаа бие махбодийн хувийн шинж чанарыг харгалзан үзэх нь зүйтэй юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Байнгын бэлтгэлдээ зүрх судасны дасгалыг нэмж оруулаарай. Энэ төрлийн дасгал нь илүүдэл өөх тос, илчлэгийг хурдан шатаахад тусална. Мөн шаардлагатай биеийн хэсгүүдийг чангалж болно. Кардио шаардагддаг гүйлт болон бусад гадаа спортууд нь хөлнийхөө жинг хасахад туслах болно.
Алхам 2
Пилатес, йогийн дасгалыг долоо хоног тутмын дасгал хөдөлгөөндөө оруулаарай. Нийтдээ долоо хоногт 2-3 удаа хий. Эдгээр хоёр төрлийн дасгал нь бие, тэр дундаа хөлийг туранхай болгоход тусална. Пилатес ба йог нь ердийн дасгал хийхэд ашиглагддаггүй бүх том жижиг булчингуудын оролцоог шаарддаг. Үүний дагуу тэд хамтдаа хөлний хэсэгт жин хасах үйл явцыг хурдасгах болно.
Алхам 3
Байнгын бэлтгэлдээ төрөл бүрийн зүйл нэмж оруулаарай. Хүний бие нэг төрлийн сургалтанд дасаж, шинэ зүйл шаарддаг. Зөвхөн хөлний өргөлт эсвэл ажиллуулж буй програмыг байнга хийснээр амжилтанд хүрэх замыг зогсоож чадна. Тиймээс зогсонги байдлаас зайлсхийхийн тулд тоног төхөөрөмжөө сольж эсвэл спортоор хичээллээрэй.
Алхам 4
Тэнцвэртэй, эрүүл хооллолтыг идээрэй. Зөвхөн шахсан хөл нь танд төвөг учруулж болзошгүй ч сайн хооллож, тогтмол дасгал хийх нь маш чухал юм. Эдгээр хоёр цэг нь хоорондоо салшгүй холбоотой. Хөлийн бүсэд жингээ хасахдаа бага уураг хэрэглэхийг хичээ. Банана, загас зэрэг хөнгөн хоолыг хоолны дэглэмдээ нэмж оруулаарай.
Алхам 5
Хөлөө жин хасахад туслах дасгал хий. Ихэнх дасгалууд биеийн жингийн бараг 2/3 хувийг хамардаг. Тэдгээрийг нийлмэл гэж нэрлэдэг. Та үүнийг тусад нь хийдэг. Үүнд: бааранд хөл өргөх эсвэл хэвтэх, хагас бөхийх эсвэл ташаанд өргөх. Тэд бүгд хүссэн үр дүнд хүрэхэд туслах болно.
