Сайхан, шахсан хөл бол биеийн тамирын зааланд явдаг хэн бүхний мөрөөдөл юм. Хөлний булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нь илүү тогтвортой байдлыг хангаж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь бүх ашиг тусаас хол байдаг. Хөлийг шахах зорилгоор масс өсгөх ерөнхий үйл явц эхэлж, бие махбодийн булчингийн өсөлтийг хурдасгадаг. Тийм ч учраас биеийн тамирын зааланд орсон эхний өдрүүдээс эхлээд та хөлөө хурдан хурдан эргүүлэх хэрэгтэй.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
биеийн тамирын зааланд элсэх
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хип трицепс дасгал хий. Штанг дээрх хамгийн тохиромжтой жинг олж, зургаагаас найман удаа давтагдахаас долоо, найман багц хийж болох жинг тооцоол. Лангууны доор зогсоод штанг мөрөн дээрээ тавь. Үүнийг гараараа бэхлээрэй. Түүнтэй хамт бүтэн өндрөөрөө нуруугаа эгцлүүлж тааз ширтэн зогс. Өвдөгнөө 75-80 градусын өнцгөөр бөхийлгөөд суугаад аажмаар тэгшлээрэй.
Алхам 2
Хэвтсэний дараа шууд хөл сунгах төхөөрөмж рүү шилжээрэй. Босоо сууж, бариулыг гараараа барьж, хөлийг симуляторын тулгуур дор байрлуулна. Хөлөөрөө дүүжин хөдөлгөөн хийж, хүчийг нь огт бөхийлгөсөн байрлалд чиглүүлж, төгсгөлийн цэг дээр нэг секундын турш барьж, дараа нь доошлуул. Наймаас арван давталттай зургаан бүтэн багцыг хий.
Алхам 3
Шөрмөсний аппарат дээр хэвт. Бариулыг гараараа, ясны доод хэсгээр барьж, симуляторын түгжээний эсрэг тавь. Хөлөө дээд хязгаарт хүртэл хүчээр тонгойлгож, туйлын цэг дээр нэг секундын турш бариад дараа нь аажмаар нугална. Арван давталтын таван багцыг хий.
Алхам 4
Тугалын булчингаа ажиллуул. Мөрөн дээрээ жинтэй штанг барин цэцэгс дээр зогс. Хөлийнхөө хуруугаараа Dais дээр зогсоод хөлийнхөө хуруун дээр аажмаар дээшлэн, туйлын цэг дээр нэг секундын турш хөлдөөд дараа нь аажмаар доошоо буу. Дасгалыг арван таван удаа давтаж, дараа нь найман аргыг хий.
