Хөлөө шахахын тулд хүсвэл гэртээ хийж болох маш олон янзын дасгалууд байдаг. Мэргэжлийн хүмүүсийн зөвлөгөө, хэрэгцээтэй мэдээлэл танд туслах болно.
Тугалын дасгал
Биеийн гоо зүйн дүр төрхийг бий болгоход тугалын булчингууд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тиймээс та тэдний сургалтыг үл тоомсорлож болохгүй. Ус шахах түвшний хувьд хөл нь хоёр толгойтой тэнцүү байх ёстой. Гэсэн хэдий ч ер бусын үр ашиг, хүч чадал, хурдан сэргэх чадвартай тул тэдгээрийг шаардлагатай түвшинд хөгжүүлэх нь нэлээд хэцүү байдаг.
Мэргэжилтнүүд хөлний доод булчингуудыг том жинтэй, янз бүрийн өнцгөөр сургахыг зөвлөж байна. Эдгээр булчингийн тэсвэр тэвчээр, өндөр түвшний хөгжил нь сургалтын эхний шатанд ч гэсэн долоо хоногт 2-3 удаа ачаалал өгөх боломжтой болгодог. Хамгийн оновчтой хандлагын тоо нь 5-6 байна. Дасгалыг нэг багцад 15-50 удаа давтаж хийх хэрэгтэй. Энэ хэмжээ нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшингээс шууд хамаарна.
Тугалын өргөлтийг зогсоох нь тугалын булчин барих үндсэн дасгал юм. Энэ нь гастроцемийн булчин, цорын ганц булчин, хөлний доод булчингийн урт, богино толгойг хөгжүүлэх боломжийг олгодог. Хамгийн гол нь та энэ дасгалыг гэртээ хийж болно.
Хөлийн доод булчинг шахахдаа сайн үр дүнд хүрэхийн тулд энэ бүлгийн бүх, гадна, дотор, доод, дээд хэсгүүдийг боловсруулахад туслах олон төрлийн дасгалуудыг сонгох хэрэгтэй.
Гуяны арын булчингийн дасгалууд
Дүрмээр бол шөрмөс нь ихэвчлэн зөв стресст ордоггүй. Тийм ч учраас тэд хөгжөөгүй хэвээр байна. Гуяны арын булчинг шахах оновчтой ачаалал нь их бие ба гуяны хоорондох өнцөг өөрчлөгддөг янз бүрийн дасгалууд юм (хөлний өргөн байрлалтай хөл дарах, өргөн байрлалд бөхийх, нугалах). Тэдгээрийг гүйцэтгэх үед гуяны арын булчингийн масс идэвхтэй оролцдог эсвэл шууд бус ачаалалтай байдаг.
Гуяны дотор талын булчингийн дасгалууд
Гуяны дотоод булчингийн бүлэгт том ба богино холбогч, урт, нимгэн, үений булчингууд багтана. Тэдний хөгжил нь гуяны хамгийн хэцүү хэсгүүдийн нэг болох нь дамжиггүй. Энэ хэсгийг ачаалахын тулд та дасгалын багцад багтах ёстой: хөлний өргөн байрлалтай огцом татах, дамббелл (штанг) -аар бөхийх, ташааг багасгах.
Өгзөг, хөлийг хэлбэржүүлэх хамгийн үр дүнтэй дасгалын нэг бол уушиг юм. Урагшаа чиглүүлэх нь хамгийн хялбар сонголт юм. Санаж байгаарай: эхний байрлалд хөл нь хоорондоо хол зайтай байх ёсгүй. Дасгалыг гүйцэтгэхдээ алхамын өргөн нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Илүү өргөн байх тусам гуяны булчин ба өгзөг илүү их ачаалагддаг.
