Том булчингууд нь хүч чадлыг бэлгэддэг бөгөөд гарт ихээхэн хэмжээний эзэлхүүн өгдөг. Гурван толгойт булчин, гурвалжин булчинг хөгжүүлэхэд ижил анхаарал хандуулбал бицисийг шахах хамгийн сайн үр дүнд хүрэх болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Биспесээ сургахдаа штангтай, дамббеллтэй, Скоттын вандан сандал, машин дээр байгаа бүх төрлийн зэвсгийг ашиглаарай. Янз бүрийн дасгалууд нь биспест цогц байдлаар нөлөөлдөг бөгөөд хэлбэр, эзлэхүүний хамгийн сайн тэнцвэрийг олж авах боломжийг олгодог. Бицетэд зориулж штанг өргөх нь булчингийн массыг ихэсгэх бөгөөд гангетад зориулж дамббелл өргөх нь булчингийн тодорхойлолтыг олж авахад тусалдаг.
Алхам 2
Бариулын төрөл бас чухал юм. EZ Barbell Reverse Grip Curl нь булчингийн уян хатан чанарыг сургаж, толгойг илүү өндөр харагдуулж, харааны хувьд илүү том болгодог. Алхны дасгал нь хажуугийн биспс ба бракиорадиалийн булчин дээр ажилладаг бөгөөд биспис ба шууг нягтруулдаг. Суусан байрлал дээр бисписийн хувьд дамббеллийг төвлөрүүлэн өргөх нь biceps нь гүдгэр хэлбэр, шугамыг тодорхой болгодог.
Алхам 3
Дасгал хийх болгонд жингийн жинг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Жин нэмэгдэх тусам жин таны булчинг өсгөж эхэлнэ. Дунд зэргийн болон хөнгөн дасгал бүхий ээлжит цочролын дасгал. Булчингийн байнгын хэт ачаалал нь эсрэгээр нөлөөлж болно - биспес өсөхөө болино эсвэл буурч эхэлнэ.
Алхам 4
Аливаа тамирчны бэлтгэлд ихэвчлэн давахад хэцүү жингийн хязгаар байдаг. Хэдэн сарын турш жингийн жин, булчингийн эзэлхүүнийг нэмэгдүүлэх боломжгүй байгааг та анзаарсан уу? Булчингаа амраа. 10-12 хоногийн турш дасгал хийхээ боль. Энэ нь бие махбодийг сэргээж, эрч хүчээр дасгал хөдөлгөөндөө эргэж ирэхэд тусална.
Алхам 5
Гурван булчин, дельта, шуугаа сургах дасгалыг сургалтын хөтөлбөртөө оруулаарай. Жагсаалтад орсон булчингийн хүч чадал, эзэлхүүний өсөлт нь олон толгойт булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусална. Сул гарын шуугаар хүнд штанг удаан барих боломжгүй болно. Нэмж дурдахад гар нь пропорциональ бус байдлаар хөгжих бөгөөд энэ нь тэдний гадаад төрх байдалд сөргөөр нөлөөлнө.
Алхам 6
Гараа сэгсэрч байхдаа хөлнийхөө талаар бүү мартаарай. Том толгойтой, туранхай хөл нь инээдтэй харагдана гэдэгтэй санал нийлнэ үү. Хөлийг хөгжүүлснээр та гарын бэлтгэлд илүү хурдан ахиц дэвшил гаргах болно.
