Дулаан хувцасны элбэг дэлбэг байдал нь дүрсний гажигийг нуудаг. Ажлын өдөр аль хэдийн харанхуй болсон үед дуусдаг. Гадаа ийм цаг агаар байдаг тул цонх руу ойртохгүй байх нь дээр. Дулаан хөнжил дор тухтай буйдан дээр байх нь дээр. Гэхдээ бүх хүйтэн улирлыг унтахын тулд хавар зөвхөн баавгай хүчтэй, туранхай сэрж чаддаг. Энэ тоо танд тохирохгүй гэдгийг та мэднэ. Тиймээс орой бүр хүсэл мөрөөдөлөөр өөрийгөө дасгал сургуулилтанд явах хэрэгтэй гэж боддог боловч … Та яаж өөрийгөө хүчээр фитнесст явах боломжтой вэ?
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - Хувийн дасгалжуулагч;
- - хамтарсан бэлтгэл хийх хамтрагч;
- - тохь тухтай биеийн тамирын заал;
- - спортын клубт хагас жил эсвэл жилийн захиалга өгөх.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Найзтайгаа бэлтгэл хий. Сургалтын хариуцлагатай үүрэг, тэдний тогтмол байдлыг хамтдаа үүрэх нь илүү хялбар байдаг. Найз нь хажууд нь бэлтгэл хийдэг, чи ч гэсэн тэр бүхнийг гүйцэхийг хичээдэг.
Алхам 2
Хамгийн уйтгартай зүйл бол эрүүл мэндийн төлөө яг ийм бэлтгэл хийх явдал юм. Та ямар дүр төрхтэй болохыг хүсч байгаагаа илүү сайн төсөөлөөд өөртөө төгс төгөлдөр дүр төрхийг бий болгох зорилго тавь. Фитнесст явах дургүй үедээ энэ идеалыг санаарай, мөрөөдөлтэй салах ёс хийх хүсэлгүй байх нь таныг гэрээс гарахад хүргэнэ.
Алхам 3
Өөртөө хэтэрхий хатуу хандах хэрэггүй, заримдаа та боолчлогдох тохиолдол гардаг. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд ирээд таны дасгал өнөөдөр огт явагдахгүй байгааг ойлговол санаа зовох хэрэггүй. Та бассейнд сэлж, тайван хурдтай гүйх эсвэл саун руу явж болно. Ямар ч тохиолдолд та өөрийнхөө залхуу байдлаас ичихгүй.
Алхам 4
Хоолны дэглэмийг өөрчлөхгүйгээр сайхан дүр төрхтэй тэмцэх нь боломжгүй юм. Гэхдээ хамгийн хатуу хязгаарлалтыг ч гэсэн мацаг барих өдрүүдтэй хослуулж болно. Хэрэв таны дасгал онцгой амжилттай эсвэл хүчтэй байсан бол та өөрийгөө амттай зүйлээр шагнах боломжтой. Ирээдүйн таашаалын тухай бодол нь сэтгэлийн хөөрөл, спортын уур хилэнг сэрээж, шагнал урамшууллын талаар бодсоноос илүү их хүчин чармайлт гаргах болно. Хамгийн гол нь ходоодны баяр нь таны биеийн тамирын зааланд сүүлийн жилүүдэд хийсэн бүх амжилтыг үгүйсгэхгүй.
Алхам 5
Урт хугацааны захиалга худалдаж аваарай. Анги тус бүрийн нэг удаагийн төлбөрөөс хамаагүй хямд байхаас гадна алдагдсан мөнгөний тухай бодол таныг тайвширсан байдлаас тань гаргаж, биеийн тамирын зааланд хүргэх болно.
Алхам 6
Хувийн дасгалжуулагч авах. Хувийн дасгалжуулагч таны төсөөлж байснаас хамаагүй илүү сахилга баттай байдаг. Хэрэв та гэрээсээ гарахыг хүсэхгүй байвал буулгахад тохиромжгүй хүн таныг хүлээж байгааг санаж байх болно. Нэмж дурдахад хувийн дасгалжуулагчтай хичээллэх нь илүү үр дүнтэй байх бөгөөд энэ нь сургалтаас хоцрохгүй байх шалтгаан болдог.
Алхам 7
Орой биеийн тамирын цүнхээ бэлдээрэй. Гаднах төрхөөрөө өнөөдөр танд дасгал хийдэг гэдгийг сануулсан цүнх нь залхуурахгүй байх сайхан хөшүүрэг болно. Мөн тусгах цаг хугацаа бага байх болно. Бодох зүйл юу байна, цүнхийг аль хэдийн цуглуулчихсан байгаа.
Алхам 8
Өөртөө тодорхой зорилго тавь. Биеийн тамирын дасгалынхаа үр дүнд хүрэхийг хүсч байгаагаа шийдээрэй. Гэхдээ энэ нь хийсвэр "сайхан харагддаг" биш, харин бодитой үзүүлэлт юм. Жишээлбэл, жингээ 5 килограммаар хасах эсвэл бицепсийн эзлэхүүнийг хоёр см-ээр нэмэгдүүлэх. Зорилгодоо хүрэх ёстой он сар өдрөө заавал зааж өгөөрэй. Энэ нь сургалтын үр дүнг тодорхойлоход илүү хялбар бөгөөд сургалтанд хамрагдах сонирхол буурах магадлал багатай болно.
Алхам 9
Хэрэв танай спорт клубт нэмэлт хэсгүүд байгаа бол дор хаяж нэгэнд нь бүртгүүлээрэй. Хичээлээ үе үе сольж байх нь маш их тустай байх болно. Тайландын бокс эсвэл кунг-фу дасгал нэг цаг хагас нь таны спортын хөтөлбөрт хор хөнөөл учруулахгүй. Энэ нь зам дагуу байнга гүйх эсвэл штанг өнхрүүлэхээс хамаагүй сонирхолтой юм.
Алхам 10
Биеийн тамирын заалаа тохь тухтай байлгахыг хичээ. Хэрэв энэ нь танай байшингийн ойролцоо эсвэл таны өдөр тутмын маршрут дээр байвал дасгалаа орхих шалтгааныг олох нь илүү хэцүү байх болно. Гэхдээ та бараг хотын талыг дайран өнгөрөх бараг боломжгүй болно.
