Гүйлт нь кардионы сургалтын хамгийн хямд, энгийн хэлбэр юм. Спортын гутал, костюм, цаг хугацаа, хөдлөх хүсэл нь бэлтгэлээ эхлэх, бие бялдар, бие бялдараа дээшлүүлэхэд л хангалттай. Таны гүйлтээс хэрхэн хамгийн их ашиг олох вэ?
Зааварчилгаа
1-р алхам
Тууштай байдал
Та тогтмол гүйх хэрэгтэй: эхлэгчдэд зориулж долоо хоногт 2-3 дасгал хийдэг. Өдөр бүр гүйх нь зөвхөн сургагдсан хүмүүст зориулагдсан байдаг.
Алхам 2
Хэзээ гүйх вэ: өглөө эсвэл орой юу?
Өглөөний гүйлт (ходоодоо хоосон байхад) илүү үр дүнтэй байдаг: а) өглөө, гликогенийн агуулах бараг тэг байдаг бөгөөд бие нь өөхний эдээс эрчим хүч гаргаж авахад хүргэдэг; б) өглөөний гүйлт нь бодисын солилцоог (бодисын солилцоог) илүү сайн хурдасгах бөгөөд ингэснээр өдөржингөө өндөр түвшинд байх болно … энэ нь илчлэгийн хэрэглээ өндөр байх болно гэсэн үг юм.
Гэхдээ: хэрэв та шар шувуу бол (өглөө нь та ядарч туйлдаж, зөвхөн үдэш рүүгээ хурдлах болно), дараа нь орой бэлтгэл хийвэл илүү дээр байх болно, гэхдээ гүйхээсээ өмнө нэгээс хагас, хоёр цагийн турш юу ч идэж болохгүй. "Үр ашиг гэж юу вэ?" - Та асуух. 1-р цэгийг үзнэ үү. Орой системчилсэн бэлтгэл хийх нь өглөөний систем бус сургалтаас илүү үр дүнтэй байх болно.
Алхам 3
Ачаалал аажмаар нэмэгдэх
Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа 40-60 минут байх ёстой гэж үздэг. Асуултанд хариулна уу: 1. танд ийм их цаг зав гардаг уу?, 2. долоо хоногийн турш бэлтгэл хийсний дараа гүйх дуртай байх уу?. Тиймээс бид эдгээр тоог мэргэжлийн хүмүүст үлдээх болно.
Эхлэгчдэд 10-15 минут хангалттай байх болно. Хатуу гүйх - гүйх, алхах хоёрыг ээлжлэн солих. Хялбар - ажиллах хугацаа эсвэл хурдыг нэмэгдүүлэх. Өөрийгөө тэнгэрт тулгамдсан зорилго бүү тавиарай: таны даалгавар бол бэлтгэлд хамрагдах, оновчтой горимыг сонгох, зуршилтай болох явдал юм. Энэ зуршил бий болж, гүйх сэтгэл хөдлөх мэдрэмж төрөхөд ачааллыг зориудаар нэмэгдүүлээрэй.
Алхам 4
Байгалийн замаар гүйх
Тамирчдын хувьд асар олон тооны техник байдаг. Тэдэнтэй хамтарч ажилла. Бидний даалгавар бол медаль авах биш харин эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих явдал тул бие махбодийн хэлснээр гүйх ёстой. Хамгийн гол нь таашаал юм! Хэрэв та гүйх дуртай бол дасгал сургуулилтанд явах уруу татагдах болно.
Алхам 5
Амаараа амьсгал
Гүйх нь аэробикийн дасгал тул амьсгалыг хянах хэрэгтэй. Амаараа амьсгалах нь зайлшгүй шаардлагатай. Гүйлтийн хурд нь яриагаа үргэлжлүүлэх чадвартай байх ёстой.
Алхам 6
Асфальтнаас зугт
Асфальтан дээр гүйх нь нэг сарын дотор эрүүл хүнийг хөгжлийн бэрхшээлтэй хүн болгож чадна. Асфальтыг цохиж байхдаа булчингийн тогтолцоог шахалтын ачаалалд оруулдаг: нугалам ба үндсэн үеийг шахаж, ихэнх нь хөл, өвдөг рүүгээ явдаг. Тиймээс резинэн үйрмэгийг тусгай бүрээстэй праймер эсвэл зам дээр ажиллуулахыг зөвлөж байна.
Алхам 7
Олон янз байдал
Бие нь ачаалалд дасаж, түүнд хариу өгөхөө болино. Тиймээс бие махбодийн бэлтгэлд дасан зохицсон гэж мэдэрмэгц туршилт хийж эхэл: хурдыг нэмэгдүүлж, зайг төвөгтэй болгож, интервалын бэлтгэл хий.
