Хэрэв та бүх хүч чармайлтаа үл харгалзан жингээ хасаж чадахгүй бол цөхрөлгүй бол та буруу хүчин чармайлт гаргаж байна гэсэн үг юм. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн, эрүүл хооллолт нь жингээ хасахад тусална.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Зөвхөн системчилсэн дасгалууд нь жингээ хасахад туслах бөгөөд сургалтын хөтөлбөр нь хувь хүн байх ёстой тул эхлээд мэргэжлийн сургагч багштай хамтран ажиллах нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч танд эрүүл мэндийн хувьд ямар нэгэн онцгой асуудал байхгүй бол та олон тооны видео дамжаанд суралцаж болно. Энэ тохиолдолд та бие бялдрын түвшинтэйгээ тохирох зүйлийг сонгож, аажмаар илүү төвөгтэй үйл ажиллагаануудад шилжиж болно. Та өдөр бүр, дасгал хийхийн тулд сонгосон хөтөлбөрөө чанд баримтлах ёстой гэдгийг санаарай.
Алхам 2
Хүч чадал, зүрхний ачааллыг ээлжлэн солихоо мартуузай. Зөвхөн нэг нь ч, нөгөө нь ч жингээ хасахад тус болохгүй, зөвхөн цогцолбор нь таны галбирт тохирох болно. Кардио ачаалал нь зүрх, амьсгалын тогтолцоог бэхжүүлээд зогсохгүй биеийг өөх тос шатаах горимд оруулдаг. Хүчний дасгал нь илчлэгийг шатаадаг булчинг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Нэмж дурдахад хөгжсөн булчингууд нь таны жинд нөлөөлөөд зогсохгүй таны галбирыг улам үзэсгэлэнтэй болгоно.
Алхам 3
Та яаж ч хийсэн хамаагүй зохих хоол тэжээлгүйгээр жингээ хасах боломжгүй болно. Тиймээс, хэрэв та дор хаяж их, бага эрүүл хоолны дэглэмд шилжихгүй бол хичээл эхлэх нь утгагүй юм. Амьтны гаралтай өөх тос, чихэр, гурилан бүтээгдэхүүнээс татгалзах. Булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд илүү их уураг идээрэй. Хэсэгчлэн идээрэй - Өдөрт 4-5 удаа, бага багаар идээрэй. Сургалтаас 1.5 цагийн өмнө хооллож, бэлтгэл хийснээс хойш нэг цагийн дотор хэзээ ч идэж болохгүй гэсэн дүрмийг өөртөө гарга.
Алхам 4
Эхний амжилтанд хичээлээ бүү орхи, жин нэн даруй эргэж ирнэ. Жингээ барихын тулд хамгийн оновчтой гэж үзсэн зүйлдээ хүрсний дараа дор хаяж хагас жилийн хугацаанд ижил эрчимтэй үргэлжлүүлээрэй. Дараа нь үүнийг хадгалах нь илүү хялбар болно, гэхдээ мэдээж дасгалыг цуцлах боломжгүй юм. Спорт, эрүүл хооллолт нь жингээ хасах хэрэгсэл биш харин амьдралын хэв маяг байх ёстой.
