Хөдөлгөөнгүй дугуйгаар дасгал хийх нь үр дүнтэй байж, биеийн жингээ сайжруулж жин хасахад хувь нэмрээ оруулахын тулд бэлтгэлийн тодорхой дүрэм, журмыг дагаж мөрдөх шаардлагатай.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Системтэй байх. Энд ямар ч процессын нэгэн адил тууштай байдал маш чухал юм. Нэг өдөр гурван цаг дараалан дөрөө дарчихаад хэдэн өдөр хөдөлгөөнгүй дугуйгаар явахгүй байх нь буруу. Үүнийг хагас цагийн турш хийх нь дээр боловч өдөр бүр.
Алхам 2
Ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж, үргэлж бага хэмжээгээр нэмэгдүүлнэ. Бие махбодид хайхрамжгүй ханддаг хурц ачаа нь сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулдаг.
Алхам 3
Хөдөлгөөнгүй дугуйгаар чадварлаг дасгал хий. Дасгал нь тааламжтай байх ёстой бөгөөд ядаргаа биш харин бага зэргийн булчингийн ядаргаа үлдээх хэрэгтэй. Хүчтэй дасгал хийх нь эсрэг заалттай байж болохыг санаарай: хорт хавдар ба зүрх судасны өвчин, астма өвчний зарим хэлбэр, чихрийн шижин. Хэрэв та амьсгал давчдах, цээжээр өвдөх юм бол дугуй унахаа боль.
Алхам 4
Хуваарь гаргаж, түүнийгээ чанд баримтал. Энэ нь танд тохирсон байх ёстой бөгөөд таны биеийн онцлог шинж чанаруудтай тохирч байх ёстой. Жингийн хамгийн бага асуудлын хувьд өдөр бүр 15 минутын турш дунд зэргийн ачаалалтай дасгал хий.
Алхам 5
Хэрэв та илүү бэлтгэлтэй байгаа бөгөөд дасгал сургуулилтаас чухал үр дүнд хүрэхийг эрмэлзэж байвал долоо хоногт гурван удаа бэлтгэл хий. Дасгалын хоорондох нөхөн сэргээх хугацаа 1-ээс 2 өдөр байна. Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа 40 минутаас 1 цаг хүртэл байна.
Алхам 6
Дасгалыг хоолны дэглэмтэй хослуулаарай. Сургалтын янз бүрийн системийг ашигла. Жишээлбэл, "аяллын" туршид ижил хурдыг хадгалах эсвэл чимээгүй дөрөө дарах үеийг илүү хүчтэй хөдөлгүүртэй байлгах.
Алхам 7
Дасгал хийж байхдаа хамгийн чухал дурсгалт газруудын нэг болох зүрхний цохилтоо санаарай. Жингээ хасахын тулд зүрхний цохилтыг хамгийн ихдээ 65-75% байлгах хэрэгтэй. Үүнийг олохын тулд насаа 220-оос хас.
