Гүйлтийн зам нь өглөөний гүйлтийн олон талт хувилбар юм. Ганц ялгаа нь ачааллыг ердийн гүйлтээс бага хурдтай нэмэгдүүлэх ёстой, учир нь та удаашруулж, амрах цагийг сонгож болно, харин гүйлтийн зам дээр хурдыг гараар тохируулах ёстой, эс тэгвэл та бүх зүйлийг ажиллуулах болно цаг хугацаа нэг хэмнэлээр.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Юуны өмнө, хичээл бүрийн өмнө гүйлтийн зам дээр халаалт хийх ёстой гэдгийг санаарай. Биеэ эргүүлж, хонго, мөрний үенээ сунгаж, өвдөгөө заавал дулаацуулаарай.
Алхам 2
Боломжтой бол гүйлтийн зам дээр цоорсон хэмнэлийг ашигла. Энэ нь булчингийн стрессийг хамгийн дээд хэмжээнд байлгах болно. Хэрэв ийм горим хангагдаагүй бол гараар солих хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, удаан горимыг тохируулаад дараа нь дунджаар, таваас арван минутын турш мацаг барина, дараа нь дахин дунд болгоно. Хамгийн их тэсвэр тэвчээр олж, жин хасахын тулд дунд болон хурдан алхмуудын хооронд шилжих хэрэгтэй.
Алхам 3
Зөв хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй: хүнд, өөх тос ихтэй хоол хүнснээс татгалзаж, мах, чихэр зэргээр хязгаарлахыг хичээ. Дасгал хийх явцад шингэний алдагдлыг нөхөхийн тулд аль болох их ус уух хэрэгтэй. Сургалтын өмнө нэг цаг хагасын өмнө, нэг цаг хагасын дараа юу ч идэж болохгүй. Оройн зургаан цагаас хойш юу ч идэж болохгүй, маш их өлссөн тохиолдолд хатаасан жимс, ногоогоор хий. Өдөрт хуримтлагдсан бүх илчлэгийг бие махбод дахь хэмжээг багасгахын тулд гүйлтийн зам дээр дасгал хийхийг зөвлөж байна.
